Regularne chodzenie spać czyni cuda z ciśnieniem krwi. Też sprawdź

• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

SPIS TREŚCI

1. Przełomowe wyniki już po dwóch tygodniach
2. Dlaczego regularny sen ma znaczenie?
3. Tanie i skuteczne rozwiązanie dla zdrowia serca?
4. Nadciśnienie — objawy, które powinny nas zaniepokoić

Przełomowe wyniki już po dwóch tygodniach

Badanie, które objęło 11 osób w średnim wieku zmagających się z nadciśnieniem, wykazało, że u uczestników, którzy przez dwa tygodnie trzymali się regularnych godzin snu, nastąpiła znacząca poprawa ciśnienia krwi. Skurczowe ciśnienie spadło średnio o 4 mmHg, a rozkurczowe o 3 mmHg. Eksperci zaznaczają, że takie zmiany mogą zmniejszyć ryzyko sercowo-naczyniowe nawet o 10 proc. TUTAJ przeczytasz, jakie są obecnie normy ciśnienia. Bardziej restrykcyjne niż kiedyś.

Co istotne, uczestników badania nie proszono o wydłużenie czasu snu, a jedynie o zachowanie stałych godzin kładzenia się spać. Przed interwencją różnice w porach snu wynosiły średnio 30 minut, ale po wprowadzeniu regularności zmniejszyły się do zaledwie 7 minut.

Wyniki badania opublikowano w artykule "Endogenous Circadian System Attenuates Nighttime Vascular Endothelial Function in People With Untreated Obstructive Sleep Apnea" w czasopiśmie naukowym "Journal of the American Heart Association" 22 listopada 2025 r.

Dlaczego regularny sen ma znaczenie?

Naukowcy od dawna wiedzą, że nieregularne godziny snu mogą negatywnie wpływać na zdrowie serca. Badania wskazują, że osoby, które nie przestrzegają stałych godzin snu, mają o 30 proc. wyższe ryzyko wystąpienia nadciśnienia. Przyczyną tego zjawiska są zaburzenia rytmu dobowego organizmu. Naturalnie, podczas snu ciśnienie krwi spada, ale zakłócony "zegar biologiczny" może osłabić ten proces.

Sprawdź również: Tak brak snu wpływa na ciśnienie krwi. Płeć niewyspanego ma znaczenie

Tanie i skuteczne rozwiązanie dla zdrowia serca?

Profesor Saurabh Thosar, kierujący badaniem, podkreślił, że wyniki są na tyle obiecujące, że konieczne jest przeprowadzenie większych badań w tej dziedzinie. Jeśli rezultaty zostaną potwierdzone, wprowadzenie regularnych godzin snu może stać się prostą, bezpieczną i tanią metodą wspierania zdrowia serca.

Eksperci podkreślają, że już teraz warto zadbać o regularny sen, aby wspomóc kontrolę ciśnienia krwi i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Przeczytaj więcej: Sen chroni serce przed zawałem. Badania pokazują, jak powinniśmy spać

Nadciśnienie — objawy, które powinny nas zaniepokoić

Nadciśnienie tętnicze jest często określane mianem "cichego zabójcy", ponieważ rzadko pojawiają się jakiekolwiek objawy, które mogłyby zwrócić naszą uwagę. To nie oznacza jednak, że pewne oznaki się nie pojawiają. Najczęściej wymienia się bóle głowy zlokalizowane w potylicy, zawroty głowy, duszności, kołatanie serca, uderzenia gorąca czy nadpotliwość — dwa ostatnie symptomy są często wiązane z menopauzą, dlatego przez kobiety są często błędnie interpretowane. Tak samo jaki zaczerwienienie twarzy.