Numer 1, gdy chcesz schudnąć. Hamuje apetyt, przyspiesza spalanie tłuszczu

• Eksperci podkreślają, że suplementy mogą uzupełniać dietę i treningi, ale same w sobie nie mają znaczącego wpływu na wagę czy wygląd sylwetki
• Wśród rekomendowanych preparatów znajdują się produkty wpływające na sytość, metabolizm, mikrobiom jelitowy i poziom energii, co przekłada się na skuteczniejszą kontrolę masy ciała
• Badania naukowe potwierdzają, że niektóre składniki, jak witamina D, błonnik, berberyna czy ekstrakt z zielonej herbaty, mogą realnie wspierać proces redukcji, o ile są stosowane odpowiedzialnie

Skuteczne suplementy na odchudzanie. Zmniejszają głód i przyspieszają metabolizm

Zdrowe odżywianie i ruch stanowią bazę każdej redukcji, jednak eksperci przyznają, że właściwie dobrane suplementy mogą poprawić efektywność całego procesu.

Białko

Jednym z najczęściej stosowanych produktów jest białko, które odpowiada za odbudowę tkanek, a jego większa podaż pomaga utrzymać uczucie sytości.

Dr Dev Batra z Texas Vascular Institute tłumaczy, że wpływa na tempo metabolizmu i ułatwia spalanie tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

Witamina D

Kolejnym ważnym składnikiem jest witamina D, która wspiera odporność i funkcjonowanie mięśni.

Istnieją badania wskazujące na możliwość, że dodanie witaminy D do diety o obniżonej kaloryczności doprowadzi do lepszej utraty wagi - powiedział Shalamar Sibley, adiunkt medycyny na University of Minnesota.

Czarny bez

Godny uwagi jest także czarny bez, który może poprawiać zdrowie metaboliczne. Jego regularne spożywanie wspiera równowagę bakteryjną w jelitach, obniża poziom glukozy i przyspiesza spalanie tłuszczu.

Błonnik i Akkermansia muciniphila

Wśród rekomendowanych składników wymienia się błonnik, od dawna doceniany w dietach redukcyjnych. Suplementy z jego rozpuszczalnymi formami mogą sprzyjać sytości oraz stabilizować mikrobiom jelitowy. Na uwagę zasługuje też probiotyczna bakteria Akkermansia muciniphila, której działanie ułatwia kontrolowanie masy ciała.

Pikolinian chromu

W grupie suplementów wspierających redukcję znajduje się pikolinian chromu, szczególnie przydatny u osób z niedoborem tego pierwiastka. Według danych Mount Sinai nawet 90 proc. diet może dostarczać go w zbyt małej ilości.

Chrom i berberyna

Chrom pomaga stabilizować poziom cukru we krwi, co sprzyja wykorzystywaniu tłuszczu jako energii. Berberyna, określana jako "naturalny Ozempik" może poprawiać wrażliwość na insulinę i ograniczać gromadzenie tłuszczu, a także wspierać mikrobiom jelitowy.

Kreatyna

Wiele osób stosuje kreatynę, doceniając jej wpływ na skład ciała. Dietetyczka Megan DeChatelets tłumaczy, że dzięki zatrzymywaniu wody w mięśniach zwiększa ich możliwości wysiłkowe, co pośrednio wspiera redukcję tkanki tłuszczowej poprzez większe zużycie energii.

Zielona herbata

Popularnym składnikiem pozostaje ekstrakt z zielonej herbaty, znany z bogactwa przeciwutleniaczy.

Spożywanie zielonej herbaty lub ekstraktu z zielonej herbaty może pomóc w łagodnym przyspieszeniu metabolizmu i promowaniu spalania tłuszczu - podkreśliła dietetyczka Megan DeChatelets.

Ocet jabłkowy

W ostatnich latach dużą popularność zyskał także ocet jabłkowy. Analiza opublikowana w 2024 roku wskazała, że regularne przyjmowanie łyżki octu przed posiłkiem może prowadzić do spadku masy ciała nawet o kilkanaście kilogramów w ciągu 3 miesięcy.

Materiał chroniony prawem autorskim - zasady przedruków określa regulamin.