Tyle godzin snu to katorga dla serca. Wielu z nas śpi za krótko

1 dzień temu 6

Dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia serca?

Podczas snu ciało działa niczym system naprawczy. Uszkodzone tkanki regenerują się, stan zapalny zostaje zredukowany, a naczynia krwionośne przechodzą niezbędną odbudowę. Jeśli ten proces jest zakłócony, organizm funkcjonuje w stanie przewlekłego stresu, co bardzo obciąża układ sercowo-naczyniowy. Nawet jeśli czujesz się pełen energii w ciągu dnia, skutki braku snu mogą się kumulować, zwiększając ryzyko poważnych chorób.

Czy brak snu może prowadzić do problemów z sercem?

Według badań opublikowanych przez National Institutes of Health (NIH) już w 2010 r., osoby, które regularnie śpią mniej niż siedem godzin na dobę, są bardziej narażone na takie problemy, jak nadciśnienie, arytmia czy nawet zawał serca.

Niedobór snu nie tylko osłabia układ odpornościowy i zaburza równowagę metaboliczną, ale także utrzymuje serce w stanie podwyższonej gotowości. To oznacza, że organizm jest przez dłuższy czas narażony na działanie hormonów stresu, takich jak kortyzol, które mogą uszkadzać tętnice i zwiększać ryzyko chorób przewlekłych.

Koniecznie sprawdź: Tak brak snu wpływa na ciśnienie krwi. Płeć niewyspanego ma znaczenie

Dalszy ciąg artykułu pod materiałem wideo

Cztery poważne konsekwencje braku snu dla serca

Brak snu to nie tylko chwilowa senność czy zmęczenie. Może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, szczególnie w kontekście układu sercowo-naczyniowego. Oto cztery główne zagrożenia:

Brak snu a wysokie ciśnienie krwi

Niedostateczna ilość snu utrudnia organizmowi regulację ciśnienia krwi w nocy. Zamiast odpoczywać, układ sercowo-naczyniowy pozostaje w stanie podwyższonej czujności, co uniemożliwia sercu regenerację.

Brak snu a zwiększony stan zapalny

Brak snu nasila stan zapalny w naczyniach krwionośnych, co jest jednym z głównych czynników ryzyka zawałów serca i udarów mózgu. Przewlekły stan zapalny osłabia ściany tętnic oraz przyspiesza procesy miażdżycowe.

Brak snu a zmiany hormonalne

Niedobór snu zaburza wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za kontrolę stresu i apetytu. Podwyższony poziom hormonów stresu dodatkowo obciąża serce, a zaburzenia hormonalne mogą prowadzić do przejadania się i przyrostu masy ciała — kolejnego czynnika ryzyka chorób serca.

Warto przeczytać: Czym jest ortosomnia? Eksperci mówią o błędnym kole problemów ze snem

Brak snu a arytmia (migotanie przedsionka)

Słaby sen zakłóca sygnały, które kontrolują rytm serca, zwiększając ryzyko nieregularnego bicia. Nieleczona arytmia może prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.

Każda z tych konsekwencji nie tylko wpływa na zdrowie serca, ale także pogarsza ogólne samopoczucie, tworząc błędne koło złego snu i problemów zdrowotnych.

Ile snu potrzebujemy, aby zadbać o serce?

Dla większości dorosłych optymalna ilość snu wynosi od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę. Jednak równie ważna jest jego jakość. To właśnie w fazach głębokiego snu i REM organizm przeprowadza najważniejsze procesy regeneracyjne, takie jak odbudowa tkanek czy regulacja hormonów.

Aby poprawić jakość snu, trzymaj się określonych zasad:

trzymaj się regularnego harmonogramu snu — kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdego dnia,
ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem,
stwórz odpowiednie warunki do spania — ciche, ciemne i chłodne pomieszczenie sprzyja lepszemu wypoczynkowi,
unikaj ciężkich posiłków i kofeiny w godzinach wieczornych.