To dlatego źle sypiasz i budzisz się zmęczony. Jeden z najgroźniejszych niedoborów

Bezsenność i możliwe przyczyny problemów

Często osoby zmagające się z bezsennością mają problemy z prawidłowym funkcjonowaniem w ciągu dnia. Przede wszystkim odczuwają:

• rozdrażnienie,
• zaburzenia koncentracji i pamięci,
• brak motywacji,
• często popełniają błędy.

Dodatkowo brak bezsenność podwyższa ryzyko zachorowania na schorzenia układu krążenia, depresję, choroby mięśniowo-szkieletowe oraz obniża odporność.

Głównymi przyczynami bezsenności są m.in.:

• zaburzenia psychiczne,
• stres,
• niewłaściwa higiena snu,
• choroby układu nerwowego,
• przyjmowanie niektórych leków,
• alkohol,
• bezdech senny,
• niedobory witamin i minerałów w organizmie.

Leczenie bezsenności jest możliwe po konsultacji z lekarzem, aby znaleźć i wyeliminować źródło problemu. Zdarzają się sytuacje, gdy leczenie bezsenności wymaga wprowadzenia psychoterapii czy terapii farmakologicznej.

Te niedobory mogą powodować bezsenność

Niedobór witamin D, C oraz witaminy z grupy B może prowadzić do zaburzeń snu. Witamina D bierze udział w produkcji melatoniny, czyli hormonu wspomagającego regulowanie dobowego cyklu snu i czuwania. Dlatego też jej niedobór może spowodować trudności z zasypianiem, częste wybudzanie się i krótszy czas nocnego snu.

Głównym źródłem witaminy D są:

• tran,
• tłuste ryby,
• nabiał,
• mięso i podroby,
• grzyby.

Bezsenność może być także objawem niedoboru w organizmie witamin z grupy B, ponieważ odpowiadają one za prawidłowe działanie układu nerwowego, regulują ilość tryptofanu, który wpływa na produkcję melatoniny.

Witaminy B znajdziemy m.in.:

• owocach,
• warzywach,
• orzechach włoskich i ziemnych,
• mięsie i podrobach,
• rybach,
• nabiale,
• drożdżach piekarskich,
• soi.

Pomocnikiem w walce z bezsennością jest witamina C – ułatwia wchłanianie tryptofanu. Znajdziemy ją w:

• warzywach (np. papryka, natka pietruszki, brukselka, kalarepa, brokuły czy szpinak),
• owocach (np. czarne porzeczki, truskawki, kiwi, cytrusy, agrest).

Konieczna dieta dla poprawy snu

Pomocne przy problemach ze snem jest zbilansowana dieta, bogatą bogata także  w magnez, wapń i żelazo. Wieczorne posiłki powinny być lekkie, a kolację najlepiej spożywać około 2-3 godziny przed snem. Można także skorzystać z naparów z melisy, rumianku, szyszek chmielu czy kozłka lekarskiego.

Spokojny sen będzie możliwy dzięki:

• aktywności fizycznej,
• unikaniu stresu,
• wietrzeniu pokoju przed snem,
• unikać niebieskiego światła.

Materiał chroniony prawem autorskim - zasady przedruków określa regulamin.