Ten stan jest niebezpieczny dla seniorów. W gorące dni pamiętaj o kilku zasadach

• Osoby starsze tracą około 15 proc. wody z wiekiem, dodatkowo ciało traci płyny poprzez oddychanie, oddawanie moczu oraz pot
• Niedobór wody w organizmie może prowadzić do poważnych zaburzeń fizycznych i psychicznych, a nawet śmierci
• Prezentujemy wskazówki, które pomogą ci uniknąć odwodnienia. Nie lubisz tradycyjnej wody niegazowanej? Możesz skorzystać z alternatyw
• Sprawdź swoje zdrowie. Zrób szybki test
• Więcej takich poradników znajdziesz na stronie głównej Onet.pl

Komu grozi odwodnienie?

Osoby starsze są szczególnie podatne na ryzyko odwodnienia organizmu. Warto zauważyć, że wraz z wiekiem całkowita ilość wody w ciele zmniejsza się o około 15 proc. Dodatkowo woda jest tracona przez organizm podczas oddychania, oddawania moczu oraz poprzez pot. W okresie letnim, wraz ze wzrostem temperatury, zwiększa się zapotrzebowanie na płyny. Dlatego też ważne jest picie dodatkowej szklanki wody na każdy stopień powyżej 37 st. C. W przypadku upałów należy również uzupełniać niedobory sodu i potasu.

Odwodnienie grozi zwłaszcza osobom starszym, a szczególnie tym, które:

• doświadczyły zaburzeń połykania, np. w wyniku udaru mózgu, choroby Parkinsona, demencji,
• borykają się z nadwagą,
• przekroczyły 85. r.ż.,
• są długotrwale unieruchomione,
• mają problemy z biegunką, wymiotami,
• cierpią na nadmierną potliwość,
• ograniczają spożycie płynów z obawy przed nietrzymaniem moczu,
• zmagają się z chorobami przewlekłymi, np. chorobami nerek.

W grupie wiekowej powyżej 60 lat główną przyczyną odwodnienia jest niedostateczne spożycie płynów. W starszym wieku osoby te nie odczuwają pragnienia tak silnie, jak ich młodsi odpowiednicy, co skutkuje mniejszym spożyciem płynów. Ponadto, wraz z wiekiem, zdolność nerek do koncentrowania moczu i zatrzymywania wody maleje. Dlatego też brak regularnego spożycia wody może być wczesnym objawem łagodnego odwodnienia.

Jak zapobiegać odwodnieniu? Pamiętaj o tych prostych zasadach

Najprostszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest picie odpowiedniej ilości wody. Uogólniając, mężczyźni powinni pić przynajmniej 2,5 l wody każdego dnia, a kobiety 2 l wody. Z naszego artykułu dowiesz się, jak obliczyć indywidualne zapotrzebowanie na wodę.

Aby uniknąć odwodnienia, zaleca się:

• Regularne spożywanie płynów przez cały dzień, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia. Pij często i powoli, w małych łykach. Wypijaj 1–2 szklanki wody po przebudzeniu, 1 szklankę przed wieczorną kąpielą lub prysznicem, oraz 1 szklankę przed snem. Miej zawsze w zasięgu ręki napełnioną szklankę z wodą i pilnuj, abyś miał ją na widoku;
• Konsumowanie wody podczas zwiększonej aktywności fizycznej, takiej jak spacery, prace w ogrodzie czy zabawa z wnukami. Zawsze zabieraj ze sobą małą butelkę wody, gdy wychodzisz z domu;
• Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości płynów w diecie, w tym spożywanie warzyw i owoców. Jeśli nie ma przeciwwskazań zdrowotnych, sięgaj także po produkty mleczne;
• Unikanie picia leków z napojami zawierającymi kofeinę, takimi jak kawa, herbata czy soki cytrusowe, ponieważ mogą one wchodzić w niekorzystne interakcje z lekami, zwiększając lub zmniejszając ich skuteczność. Nie lubisz zwykłej wody? Dopuszczalne jest spożywanie niesłodzonych, lekkich naparów zielonej lub czarnej herbaty, naturalnych soków owocowych i warzywnych oraz niskotłuszczowych produktów mlecznych fermentowanych, takich jak kefiry czy jogurty.

Przeczytaj również: Farmaceutka: nie łącz z lekami na cukrzycę. Dodatkowo zbijają cukier.

• To może cię zainteresować: Za te rzeczy będziesz dopłacać w sanatorium. NFZ nie refunduje wszystkiego.

Z kolei woda gazowana polecana jest tylko osobom, którym nie drażni ona przewodu pokarmowego. Należy powstrzymać się od spożywania napojów alkoholowych, mocnej kawy i mocnej herbaty, a także napojów wysokobiałkowych, szczególnie w dużych ilościach, ponieważ mogą one wywoływać działanie moczopędne. Staraj się również ograniczać napoje gazowane, ponieważ dwutlenek węgla zawarty w nich może hamować uczucie pragnienia poprzez drażnienie zakończeń nerwowych w ścianie żołądka.

Jesteś opiekunem osoby starszej? Chcesz wiedzieć, jak dbać o seniora? Monitoruj zachowanie osób starszych, aby szybko wykryć wczesne objawy odwodnienia. Na początku odwodnienie może przebiegać bezobjawowo, jednak w miarę wzrostu utraty płynów pojawiają się liczne symptomy. Objawy odwodnienia mogą wystąpić przy utracie płynów powyżej 1 proc. masy ciała, co może objawiać się pogorszeniem wydolności fizycznej, zaburzeniami termoregulacji i zmniejszonym apetytem. Niedobór wody w organizmie na poziomie 5–8 proc. masy ciała może powodować dalsze zaburzenia wydolności fizycznej i psychicznej, takie jak problemy z koncentracją, bóle głowy, drażliwość, senność, wzrost temperatury ciała i przyspieszenie oddechu.

Odwodnienie przekraczające 20 proc. masy ciała może prowadzić do trwałych uszkodzeń organizmu, a nawet śmierci.