Ten nawyk przed snem to cichy złodziej energii. Specjalista od snu: to trzeba zmienić

• Napisz do mnie, jeśli chcesz podzielić się spostrzeżeniami: karolina.branska@medonet.pl
• Wiesz, co jesz? Sprawdź, czy odżywiasz się zdrowo, wypełniając nasz Narodowy Test Żywienia
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Regularność i odpowiednia rutyna — klucz do sukcesu

Dr Craig Canapari, pulmonolog i dyrektor Yale Pediatric Sleep Center, podkreśla, że podstawą zdrowego snu jest regularność. "Ważne jest, aby kłaść się spać o tej samej porze każdego dnia, dając sobie wystarczająco dużo czasu na zasypianie" — wyjaśnia w rozmowie z mediami. Oznacza to, że wieczorna rutyna powinna rozpocząć się wcześniej, niż nam się wydaje.

Ekspert zaleca również unikanie pewnych nawyków, które mogą zakłócać sen. Picie herbaty lub kawy po godzinie 16:00, a także spożywanie ciężkich lub tłustych posiłków wieczorem, to tylko niektóre z nich. Jednak najważniejsza zasada, której dr Canapari nigdy nie łamie, to zakaz korzystania z telefonu w sypialni.

• Możesz uczyć się również na błędach innych ludzi, na przykład na moich. Przeczytaj tekst: Śpię dużo lepiej, odkąd zmieniłam dwie rzeczy. Efekty pojawiły się bardzo szybko.

Telefon w sypialni — największy wróg snu

Dlaczego korzystanie z telefonu przed snem jest tak szkodliwe? Powodów jest kilka. Po pierwsze, ekrany urządzeń elektronicznych emitują niebieskie światło, które mózg odbiera jako światło dzienne. To zakłóca produkcję melatoniny — hormonu odpowiedzialnego za regulację snu.

"Kiedy oglądasz filmy lub przeglądasz artykuły przed snem, dosłownie mówisz swojemu mózgowi: jest jeszcze dzień, nie ma potrzeby przygotowywać się do snu'" — tłumaczy dr Canapari. To poważny błąd, który organizm "karze" problemami z zaśnięciem i obniżoną jakością snu.

Dodatkowo, treści, które konsumujemy na telefonie, często działają pobudzająco zamiast uspokajająco. Scrollowanie mediów społecznościowych, oglądanie wciągających seriali czy, co gorsza, sprawdzanie służbowych e-maili w łóżku, może wywoływać stres i utrudniać wyciszenie umysłu. Aplikacje takie jak TikTok czy Instagram są zaprojektowane tak, by przyciągać uwagę użytkownika — krótkie, dynamiczne treści mogą być niezwykle uzależniające i sprawiają, że trudno oderwać się od telefonu.

To może cię zainteresować: Masz problem z zaśnięciem? Ekspert: metoda 4-7-8 uspokaja ciało i wycisza myśli w kilka minut.

Ekspert podkreśla, że łóżko powinno być miejscem przeznaczonym wyłącznie do odpoczynku. "Nie zamieniaj swojej sypialni w biuro, kino czy kanał wiadomości" — apeluje dr Canapari. Zamiast korzystać z telefonu jako budzika, warto wrócić do tradycyjnych rozwiązań. Stary, dobry budzik może być drobną, ale niezwykle istotną zmianą, która znacząco poprawi jakość snu i sprawi, że rano obudzisz się bardziej wypoczęty.

Jeśli chcesz poprawić jakość swojego snu, zacznij od małych kroków. Ustal regularną porę zasypiania, unikaj kofeiny i ciężkich posiłków wieczorem, a przede wszystkim — zostaw telefon poza sypialnią. To niewielkie zmiany, które mogą mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie i zdrowie. Pamiętaj, że sen to fundament dobrego życia — nie zaniedbuj go.

Więcej na temat korzystnych dla snu nawyków przeczytasz tutaj: Dobre nawyki, które pomagają zasnąć. Położysz głowę na poduszce i... obudzisz się rano [FRAGMENT KSIĄŻKI].