Tak unikniesz udaru. Wystarczy pamiętać o tych pięciu punktach

• Naukowcy estymują, że 80 proc. udarów można zapobiec poprzez zmianę stylu życia
• Główną przyczyną zwiększonego ryzyka jest nadciśnienie. Regularne monitorowanie ciśnienia krwi jest niezwykle ważne
• Objawy udaru mózgu mogą być trudne do zidentyfikowania. Szybka reakcja i odpowiednie leczenie są kluczowe
• Wiesz, co jesz? Sprawdź, czy odżywiasz się zdrowo, wypełniając nasz Narodowy Test Żywienia
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Udaru Mózgu (American Stroke Association), większość czynników ryzyka udaru mózgu nie daje o sobie znać bezpośrednio (jak wysokie ciśnienie krwi, czy wysoki poziom cholesterolu). Jednak to, że niektóre z czynników ryzyka nie zawsze są oczywiste, nie oznacza, że udarów nie można kontrolować.

Jak szacują, 80 proc. udarów można zapobiec poprzez zmiany w stylu życia. Grupa naukowców postanowiła podzielić się zmianami w trybie życia, które pozwolą na zmniejszenie ryzyka.

Siedzący tryb życia

Według dr Arthura Wanga, dyrektora neurochirurgii wewnątrznaczyniowej w Tulane University School of Medicine, jednym z czynników ryzyka udaru mózgu jest siedzący tryb życia.

Chociaż nie ma jednej uniwersalnej definicji siedzącego trybu życia, ogólnie oznacza to spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pozycji siedzącej lub leżącej, a zbyt mało czasu na aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna pomaga utrzymać naczynia krwionośne wolne od zatorów.

• Zobacz: Osoby z tą grupą krwi mają wyższe ryzyko udaru przed sześćdziesiątką

Wang nie sugeruje katorżniczego treningu, ale radzi wykonywać umiarkowane ćwiczenia fizyczne przez 30 minut pięć razy w tygodniu. Nie chodzi tylko o bieganie lub jazdę na rowerze — praca w ogrodzie również może się zaliczać do codziennych ćwiczeń.

Zignorowanie wysokiego ciśnienia krwi

Jeden czynnik, który ma największy wpływ na możliwość wystąpienia udaru, to nadciśnienie. Nieleczone z czasem może prowadzić do poważnych problemów.

"Gdyby wziąć magiczną różdżkę, machnąć nią i nagle wyeliminować nadciśnienie z populacji USA, liczba udarów mózgu spadłaby o 60 proc." — powiedział dr Anthony Kim, neurolog i dyrektor Centrum Udarowego Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco. "Jest to zdecydowanie główny czynnik ryzyka udaru mózgu i nazywamy go cichym zabójcą, ponieważ często pacjenci go nie odczuwają; trzeba go sprawdzać, monitorować i leczyć" — dodał.

Pomijanie regularnych badań kontrolnych

Podczas regularnych, podstawowych badań kontrolnych można dowiedzieć się o poziomie cholesterolu lub wysokim ciśnieniu krwi. Warto również regularnie badać poziom cukru we krwi. Wszelkie odstępstwa od normy należy traktować bardzo poważnie.

• Czytaj także: "Lekarze powiedzieli wprost: to wylew. Weszłam na salę, zaraz za mną ksiądz"

Ignorowanie diety

Właściwa dieta jest również ważna dla zarządzania ryzykiem udaru mózgu. Oznacza to ograniczanie żywności pełnej tłuszczów nasyconych, cukru i soli. Dodatkowo istnieje związek między spożyciem soli a wysokim ciśnieniem krwi, dlatego warto to ograniczyć.

• Przeczytaj też: Cztery rzeczy, które rozwalają układ krążenia. Eksperci nie mają wątpliwości

Zaniechanie niezbędnego leczenia

Ponieważ udary są tak powszechne w tym kraju (i na świecie), ważne jest, aby być świadomym objawów i jak najszybciej poddać się leczeniu. Dostępne metody leczenia udaru mózgu działają tym lepiej, im szybciej zostaną podjęte.