Słynny kardiochirurg dzieli się receptą na zdrowie. W wieku 76 lat imponuje formą

• A jakie są Twoje sposoby na podtrzymanie zdrowia w podeszłym wieku? Z wielką ciekawością czekam na Wasze e-maile: karolina.branska@medonet.pl
• Dobrze dbasz o zdrowie? Odpowiesz na te pytania i poznaj swój Indeks Zdrowia!
• Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Onetu

Jaka jest recepta na zdrowie? Prof. Andrzej Bochenek ma kilka wskazówek

Choroby serca i układu krążenia nadal należą do głównych przyczyn zgonów, dlatego troska o zdrowie sercowo-naczyniowe jest niezwykle ważna w każdym wieku. Profesor Bochenek, który wraz z prof. Zbigniewem Religą i prof. Marianem Zembalą przeprowadził pierwszy udany przeszczep serca w Polsce, jest uznanym autorytetem w dziedzinie kardiochirurgii. Dzięki wieloletniemu doświadczeniu może z pełnym przekonaniem doradzać, jak skutecznie dbać o serce i naczynia krwionośne. Sam wdraża je do swojej codzienności, dlatego w wieku 76 lat wciąż cieszy się dobrym zdrowiem i świetną formą.

• To może cię zainteresować: 72-letnia Gosia od 13 lat ćwiczy na siłowni. Przekazuje seniorom pięć rad.

Specjaliści szacują, że geny odpowiadają jedynie za 20–30 proc. naszej długości życia, natomiast aż 70–80 proc. zależy od stylu życia i otaczającego nas środowiska – czyli od czynników, na które mamy realny wpływ.

— Nie ma przepisu na długowieczność. To, jak długo żyjemy, zależy od genów, środowiska i stylu życia. Mamy realny wpływ na swoje zdrowie – poprzez m.in. aktywność, zarówno fizyczną, jak i społeczną czy zawodową, dlatego warto ją utrzymać również na emeryturze. Pamiętajmy o zdrowej diecie oraz badaniach profilaktycznych – podkreśla prof. Andrzej Bochenek.

Sprawdź również: 62-latek czuje się o połowę młodziej. Ma sekretny nawyk na dobre zdrowie.

Zdarza się nam to lekceważyć, tymczasem kluczową rolę w zachowaniu zdrowia odgrywa profilaktyka, dlatego wizytach u lekarza. Prof. Bochenek zwrócił uwagę na to, że Polacy powinni się badać, ponieważ obecnie w kraju funkcjonuje wiele programów profilaktycznych, dostępnych nie tylko dla seniorów, ale także dla osób po trzydziestce czy czterdziestce. Nowy program, który ruszył w maju 2025 r., jest dostosowany już do potrzeb osób po 20. r.ż. — kliknij TUTAJ, aby o nim poczytać. Pierwsze problemy z sercem mogą pojawić się znacznie wcześniej, nawet w młodym wieku. Dlatego – według profesora – warto już od najmłodszych lat kształtować zdrowe nawyki.

Liczy się także to, co kładziemy na talerz. "Trzeba zobaczyć, co jedzą króliki" — mówi z przymrużeniem oka wybitny kardiochirurg

Prof. Andrzej Bochenek zaznacza, że jednym z kluczowych elementów profilaktyki chorób serca jest aktywność fizyczna. – Ruch to podstawa – im więcej, tym lepiej. To fundament zdrowego stylu życia – mówi ekspert. Jednak sama aktywność to nie wszystko – równie ważna jest odpowiednio zbilansowana dieta.

"Musimy unikać tłuszczów zwierzęcych i opierać jadłospis na zasadach diety śródziemnomorskiej" – podkreśla wybitny profesor. Jego przepis na codzienne menu? "Trzeba zobaczyć, co jedzą króliki" — żartuje, czyli jeść dużo warzyw, lekkie potrawy, ryby i jak najmniej tłuszczu.

• Przeczytaj również nasz wywiad z prof. Andrzejem Bochenkiem: Prof. Bochenek: Zembala nie umiał odpuścić. Mówiłem mu: Marian, jak tak dalej pójdzie, to się wykończysz.

Ograniczenie spożycia soli jest kluczowe – jej nadmiar może prowadzić do nadciśnienia, co z kolei obciąża serce. Warto również unikać używek – alkohol i papierosy mają negatywny wpływ na ciśnienie krwi, pracę serca oraz kondycję naczyń krwionośnych. Najbardziej korzystnym modelem żywienia dla zdrowia serca pozostaje dieta śródziemnomorska, oparta na warzywach, owocach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, zdrowych tłuszczach roślinnych i rybach morskich. Warto poczytać również o tym, jak wartościowa jest dla naszego zdrowia dieta DASH: Dieta DASH to skarb dla osób po 50. roku życia. Pomaga żyć dłużej i zdrowiej.

Jak żyć długo, ale i w dobrej kondycji? "Nie chodzi o to, by dożyć 95 lat i ostatnie pięć spędzić w łóżku"

Chodzi nie tylko o to, by żyć dłużej, ale przede wszystkim o to, by żyć dobrze i w pełni. — Nie chodzi o to, by dożyć 95 lat i ostatnie pięć spędzić w łóżku. Ważne, by te lata przeżyć w dobrej kondycji, zarówno umysłowej, jak i fizycznej — stwierdza konsultant ds. kardiochirurgii American Heart of Poland.

Warto dbać również o sprawność umysłową. Profesor zaznaczył, że osoby, które nie przepadają za rozwiązywaniem krzyżówek, mogą uczestniczyć w zajęciach dla seniorów, organizowanych na Uniwersytetach Trzeciego Wieku lub w lokalnych klubach. Podkreślił, że istotne jest, by nie zamykać się w domu i pozostać aktywnym.

To może cię zainteresować: Zasada ABCDS działa jak doping twojego mózgu. Prof. Hachiński: tych pięć nawyków pomaga zapobiegać demencji.

Zdrowie zaczyna się już w dzieciństwie. Prof. Andrzej Bochenek zwrócił uwagę, że troska o serce powinna rozpoczynać się od najmłodszych lat. Z tego względu ważne jest, by dzieci przyswajały zdrowe nawyki, takie jak odpowiednia dieta i regularna aktywność fizyczna. Profesor zaznaczył, że nie należy skupiać się wyłącznie na seniorach, ponieważ dla wielu z nich może być już za późno na skuteczną profilaktykę. Wskazał, że to dzieci i młodzież powinny uczyć się zdrowego stylu życia, aby zapobiec rozwojowi chorób serca.

Na zakończenie prof. Bochenek podsumował, że recepta na zdrowe życie jest prosta: ruch, właściwe odżywianie i regularne badania profilaktyczne. Najważniejsze jednak, by mieć świadomość, że o serce warto zadbać, zanim pojawią się pierwsze objawy ze strony układu krążenia.