"Salsa na siedząco" - cudowne ćwiczenie, które pomaga zwalczyć ból pleców

Dolna część kręgosłupa, szczególnie dwa najniższe kręgi, to wyjątkowo wrażliwy fragment naszego ciała - mówi dla BBC Chris McCarthy, adiunkt fizjoterapii z Uniwersytetu w Manchesterze. 

Są najbardziej obciążone, ponieważ podtrzymują cały ciężar tułowia. Połączone z miednicą grubymi więzadłami, są stabilne, ale jednocześnie podatne na przeciążenia. To naprawdę sztywna część pleców i bardzo trudno nią poruszyć, zwłaszcza gdy mięśnie są w skurczu z powodu bólu lub napięte przez brak ruchu - tłumaczy McCarthy.

Gdy pojawia się ból, mięśnie automatycznie się napinają i unieruchamiają plecy. 

Badania pokazują, że w przypadku bólu pleców ruch jest kluczowym elementem procesu leczenia. Niestety, tworzy to błędne koło, w którym dolna część pleców staje się coraz sztywniejsza i coraz bardziej bolesna - mówi McCarthy. 

Warto więc wprowadzić choćby minimalną aktywność, nawet jeśli nie mamy możliwości, by podnieść się z krzesła. 

I tutaj pojawia się ćwiczenie, które daje naszym plecom prawdziwą ulgę - salsa na siedząco. Jego największą zaletą jest możliwość wykonania go bez wstawania od biurka. 

To naprawdę proste ćwiczenie:

• Usiądź prosto, z nogami opartymi płasko o podłogę.
• Złącz uda, żeby były równolegle.
• Nie ruszając ramion, wypchnij prawe kolano do przodu, a lewe lekko cofnij.
• Potem zmień stronę - lewe do przodu, prawe do tyłu.
• Miednica zacznie delikatnie kołysać się z boku na bok jak w salsie.
• Ćwicz około minutę.

Jak wyjaśnia Chris McCarthy, miednica wykonuje delikatny, kołyszący ruch, który wykonujemy podczas chodzenia. Minuta co pół godziny może pomóc i dać ulgę naszym plecom.

Zespół McCarthy’ego przeprowadził pilotażowe badania z czujnikami EMG, które mierzą napięcie mięśni w plecach. Okazało się, że już minuta "salsy na siedząco" co 30 minut wystarcza, by mięśnie się rozluźniły, a ból był łagodniejszy.

Najlepsze w tym ćwiczeniu jest to, że można je robić w pracy. Nie trzeba nawet wstawać od biurka - podkreśla naukowiec.

Ćwiczenie może pomóc również osobom starszym lub z ograniczoną sprawnością ruchową. Jeśli ktoś nie może się swobodnie poruszać, ćwiczenia w pozycji siedzącej to świetny sposób na wzmocnienie mięśni - mówi Jugdeep Dhesi, geriatrka i prezes Brytyjskiego Towarzystwa Geriatrycznego.

Dodaje, że aktywność nie musi oznaczać intensywnego treningu. Wystarczy stać na jednej nodze, kiedy myjesz zęby, albo zrobić kilka przysiadów przy czajniku. Chodzi o to, żeby ruch stał się codziennym nawykiem.

"Salsa na siedząco" może wydawać się banalna, ale jej działanie potwierdzają badania. To szybki, prosty i dyskretny sposób, by zadbać o kręgosłup - zwłaszcza dla tych, którzy spędzają długie godziny przed komputerem.