O tej godzinie najlepiej brać prysznic wieczorem. Ten patent pomaga szybciej zasnąć

• Przesunięcie czasu wieczornej gorącej kąpieli lub prysznica może poprawić komfort snu
• Mycie się w wysokich temperaturach tuż przed snem nie sprzyja zasypianiu
• Należy przesunąć czas brania prysznica półtorej godziny przed planowanym pójściem spać
• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Odpowiedz na te pytania
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Tak gorąca kąpiel wpływa na sen. Kiedy pomaga skrócić czas zasypiania?

Dr Mah tłumaczy, że mycie się w wysokich temperaturach tuż przed snem powoduje konflikt ciepła w organizmie. "Zachęcałabym do przesunięcia tego czasu nieco wcześniej w nocy, np. półtorej godziny przed planowanym pójściem spać. Gorąca kąpiel lub gorący prysznic podnoszą temperaturę ciała, ale kiedy zasypiasz, temperatura ciała spada" – mówi ekspertka.

Dr Mah dodaje, że zmiana pory brania prysznica może również pomóc skrócić czas zasypiania i zapewnić głębszy odpoczynek. Sygnał ciepła wysyłany do organizmu tuż przed snem może mieć odwrotny skutek i utrudnić zasypianie. Aby pomóc organizmowi odpowiednio przygotować się do snu, warto cofnąć wieczorny prysznic na ok. półtorej godziny przed udaniem się do łóżka. Temperatura ciała obniży się, co nie tylko ułatwi zaśnięcie i poprawi jakość snu.

Dr Mah podkreśla, że poprawa snu w ten sposób jest "łatwym rozwiązaniem" dla tych, którzy uważają, że prysznic przed snem jest najlepszy. W tym artykule pisaliśmy, czy lepiej brać prysznic rano czy wieczorem.

Co robić, by lepiej spać? Uważaj na to, co jesz przed snem

Ekspertka zwraca również uwagę na znaczenie diety przed snem. Unikanie dużych posiłków, które zalegają na żołądku, jest kluczowe. Zamiast tego dr Mah sugeruje zdrowe przekąski, takie jak płatki zbożowe i mleko.

Do zdrowych przekąsek przed snem dr Mah zalicza: twarożek, owoce, orzechy i pełnoziarniste krakersy. Te opcje będą "powoli trawione" przez całą noc, co zapobiegnie przebudzeniu.

Z kolei należy unikać tłustych potraw, kofeiny i alkoholu przed snem. Osoby cierpiące na refluks żołądkowo-przełykowy powinny również unikać pokarmów na bazie pomidorów, ponieważ mogą one pogorszyć ich stan.

Dbając o odpowiednią porę brania prysznica oraz właściwą dietę przed snem, możemy znacząco poprawić jakość naszego snu i ogólne samopoczucie.