Notorycznie budzisz się w środku nocy? Oto co próbuje ci powiedzieć twój organizm

• Bezsenność i problemy ze snem dotyczą coraz więcej osób. Jednym z częściej wymienianych powodów budzenia się w nocy jest stres
• Przyczyny przerywanego snu mogą być jednak bardziej skomplikowane
• Chorobami, których objawem są zaburzenia snu, to m.in. depresja, zespół niespokojnych nóg, choroby nerek oraz nadciśnienie
• Zrób TEST i sprawdź, czy dobrze dbasz o zdrowie
• Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu

Jakościowy sen jest niezbędny do bycia wypoczętym i produktywnym w ciągu dnia. Jest on wymaganym elementem naszego życia. Kiedy dochodzi do zaburzeń snu i bezsenności, organizm szybko daje znać, że jest wyczerpany i potrzebuje odpoczynku. Co w przypadku, gdy notorycznie budzisz się w środku nocy i mimo usilnych starań nie możesz znowu zasnąć? Istnieje wiele potencjalnych przyczyn tego problemu. Aby je ustalić, należy skonsultować się z lekarzem.

Dlaczego budzimy się w nocy? Możliwe powody zaburzeń snu

Bezsenność, w którą wpisują się nie tylko trudności z zasypianiem, czy wcześniejsze wstawanie, ale i przebudzanie w środku nocy, dotyczą licznej grupy społeczeństwa. Najczęściej wskazywanym podłożem problemu jest ludzka psychika. Silny stres i negatywne emocje, z jakimi człowiek zmaga się w ciągu dnia, odbijają się echem nie tylko na gorszym samopoczuciu, ale i jakości snu. Częstymi powodami budzenia się w nocy są problemy rodzinne, sprawy zawodowe, natłok obowiązków, konflikt z partnerem, kłopoty finansowe oraz nadużywanie substancji odurzających, jak alkohol.

Jakie choroby mogą powodować budzenie się w środku nocy?

Poza wymienionymi przyczynami budzenia się w środku nocy istnieje jeszcze wiele innych wytłumaczeń. Oto lista nierzadkich powodów zaburzeń snu.

• Problemy żołądkowe — ból żołądka, biegunka, nudności
• Dolegliwości bólowe, zwłaszcza stawów (artretyzm)
• Choroby mózgu i uszkodzenia nerwów, w tym alzheimer i choroba Parkinsona
• Zespół niespokojnych nóg
• Bezdech senny
• Nadciśnienie
• Astma i trudności z oddychaniem
• Częstomocz oraz choroby nerek 
• Nadczynność tarczycy
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Depresja
• Schizofrenia

Jeżeli problemy ze snem stale się powtarzają i skutkują obniżeniem energii, gorszym samopoczuciem, drażliwością oraz trudnościami ze skupieniem, należy skonsultować się z lekarzem. Powodem zaburzeń snu może być nadmiar stresu, ale przyczyny mogą być znacznie poważniejsze, jak choroby, wyszczególnione powyżej.

Budzenie się w nocy. Jak poradzić sobie ze snem przerywanym?

Pierwszym zalecanym krokiem, który okaże się nieoceniony w walce z zaburzeniami snu, jest wizyta u lekarza. Jest to konieczne, zwłaszcza jeżeli obawiasz się, że powodem budzenia się w środku nocy jest jedna z wymienionych chorób. Wywiad lekarski, wykonanie badań i podjęcie właściwego leczenia są kluczem do walki o własne zdrowie i komfort życia.

Jedną z częściej diagnozowanych przyczyn przerywanego snu są zaburzenia psychiczne. Jeżeli zatem na co dzień zmagasz się z silnym stresem i negatywnymi emocjami, które wpływają destrukcyjnie na normalne funkcjonowanie, warto udać się do psychologa lub psychiatry.

Częste budzenie się w nocy to jeden z elementów bezsenności. To stan, który wymaga podjęcia leczenia. Wśród najskuteczniejszych metod terapii zaburzeń snu wymienia się terapię poznawczo-behawioralną.

Czasami owocne w walce z systematycznym budzeniem w nocy mogą okazać się niewielkie zmiany w codziennym życiu. Chodzi oczywiście o higienę snu, związaną ze zdrowymi nawykami, które pozytywnie wpływają na jakość nocnego wypoczynku i regenerację organizmu. O czym warto pamiętać, chcąc zażegnać problem z przerywanym snem?

• Unikaj oglądania telewizji i korzystania ze smartfona przed snem;
• zwiększ poziom aktywności fizycznej;
• postaraj się ograniczyć ilość kofeiny;
• przed snem przewietrz swoją sypialnię;
• staraj się zasypiać bez lampki, światła czy telewizora idącego w tle;
• zadbaj o zdrową i zbilansowaną dietę, a także regularne spożywanie posiłków.

Kiedy należy udać się po pomoc do specjalisty?

Przerywany sen może bardzo utrudnić codzienne funkcjonowanie. Częste budzenie się w środku nocy wpływa bowiem na niewysypianie się, a co z tym związane, pogarszanie funkcji poznawczych, takich jak myślenie, skupienie, koncentracja czy pamięć. Dobrym momentem na zgłoszenie się po pomoc do specjalisty jest zauważenie pogarszającego się samopoczucia i spadek energii oraz obniżenie wspomnianych wcześniej sprawności.

Jeżeli zmiany dotyczące przestrzegania higieny snu nie dają oczekiwanych efektów, koniecznie udaj się po pomoc. Budzenie się w środku nocy może bowiem świadczyć o wielu chorobach, w tym somatycznych, a także problemach psychicznych i emocjonalnych.