Niedobór witaminy B9 uderza w cały organizm. Najczęstsze objawy deficytu kwasu foliowego

• Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy to 200 mikrogramów dla kobiet i mężczyzn
• Niedobór kwasu foliowego może objawiać się m.in. niedokrwistością megaloblastyczną, przewlekłym zmęczeniem, obniżonym nastrojem, bólami głowy, drętwieniem kończyn
• Niezdrowa dieta, nadużywanie alkoholu, cukrzyca i celiakia mogą prowadzić do niedoboru kwasu foliowego
• Jak się dziś czujesz? Zmierz swój Indeks Dobrostanu Psychicznego!
• Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu

Po co nam kwas foliowy? Tak witamina B9 działa na organizm. Siedem kluczowych właściwości

Kwas foliowy, czyli witamina B9, jest ważnym elementem nie tylko w okresie płodowym, kiedy rozwija się organizm dziecka w łonie mamy. Odgrywa on ważną rolę także po narodzinach i to przez całe życie, ponieważ ma znaczący wpływ na nasze zdrowie.

To witamina rozpuszczalna w wodzie, której nasz organizm nie jest w stanie produkować samodzielnie, dlatego konieczne jest dostarczanie jej wraz z pożywieniem. Jeśli to nie wystarcza, potrzebna jest suplementacja. Dzienne zapotrzebowanie na kwas foliowy dla kobiet i mężczyzn to 200 mikrogramów. Większe dawki zalecane są sportowcom i kobietom, które przyjmują tabletki antykoncepcyjne. W czasie ciąży zalecana jest dawka 400 mikrogramów, a kobiety karmiące piersią powinny przyjmować 350 mikrogramów witaminy B9 dziennie. Najlepiej suplementować kwas foliowy w połączeniu z witaminą B12.

Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w syntezie białek i DNA, ma wpływ na hemoglobinę i metabolizm części aminokwasów. Utrzymywany na prawidłowym poziomie:

1. 1

   zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu;

2. 2

   korzystnie wpływa na pracę mózgu i układu nerwowego;

3. 3

   odpowiada za prawidłowy sen;

4. 4

   reguluje procesy podziału i wzrostu komórek;

5. 5

   wspiera pracę układu pokarmowego, a przede wszystkim jelit, żołądka i wątroby;

6. 6

   dba o dobrą jakość komórek jajowych oraz nasienia.

7. 7

   Kwas foliowy pomaga też w leczeniu anemii i oczywiście jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu.

Objawy niedoboru kwasu foliowego. Na te sygnały uważaj!

Jednym z objawów niedoboru kwasu foliowego jest niedokrwistość megaloblastyczna, która jest przyczyną powiększonych czerwonych krwinek. To oczywiście jesteśmy w stanie stwierdzić na podstawie podstawowych badań krwi. Na zbyt niski poziom kwasu foliowego mogą wskazywać również różnorodne dolegliwości, takie jak:

1. 1

   zawroty głowy, nawet bez wysiłku;

2. 2

   zaburzenia mowy i wzroku;

3. 3

   stany depresyjne i nagłe zmiany nastroju;

4. 4

   osłabienie mięśni;

5. 5

   utrata czucia;

6. 6

   mrowienie i drętwienie kończyn;

7. 7

   niestabilny chód;

8. 8

   przebarwienia na paznokciach;

9. 9

   problemy z pamięcią i koncentracją;

10. 10

    blada skóra;

11. 11

    uciążliwe bóle głowy;

12. 12

    duszności, które mogą pojawiać się nawet podczas siedzenia;

13. 13

    przewlekłe zmęczenie fizyczne i brak energii;

14. 14

    mgła mózgowa i zmęczenie psychiczne;

15. 15

    powtarzające się owrzodzenia jamy ustnej;

16. 16

    kołatanie serca

17. 17

    zaburzenia jelitowe;

18. 18

    brak apetytu;

19. 19

    osłabione odczuwanie smaków.

Objawem niedoboru kwasu foliowego mogą być też słabe i łamliwe włosy.

Niedobór kwasu foliowego może być spowodowany złą dietą, ubogą w zdrową żywność pochodzenia roślinnego, która dostarcza tego składnika. Jego przyswajanie utrudnia także nadużywanie alkoholu i choroby takie jak cukrzyca czy celiakia. Przyczyną niedoboru witaminy B9 może być również złe wchłanianie jelitowe.