Nie łącz witaminy B12 z tymi składnikami. Nigdy. Nie wchłonie się i zmarnujesz pieniądze

• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

SPIS TREŚCI

1. Ile witaminy B12 potrzebuje nasz organizm? Dzienne zapotrzebowanie
2. Witamina B12 i witamina C — to zdecydowanie zły duet
3. Witamina B12 i niepożądane interakcje z lekami
4. Witaminy B12 i B9 — czy to zgrana para?
5. Kiedy najlepiej przyjmować witaminę B12? Ta pora jest idealna

Ile witaminy B12 potrzebuje nasz organizm? Dzienne zapotrzebowanie

Omawiając zagadnienie suplementacji witaminą B12 warto na wstępie wspomnieć o tym, ile tej substancji potrzebuje nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 jest zależne od wieku. Oto zalecane ilości kobalaminy dla poszczególnych grup wiekowych:

• dzieci od 1. roku życia do 3 lat — 0,9 µg,
• dzieci od 4 do 6 lat — 1,2 µg,
• dzieci od 7 do 13 lat — 1,8 µg,
• młodzież i dorośli — 2,4 µg,
• kobiety w ciąży — 2,6 µg,
• kobiety karmiące piersią — 2,8 µg.

Witaminę B12 w dużych ilościach znajdziemy przede wszystkim w produktach odzwierzęcych, takich jak: jajka, wołowina, podroby, mleko i produkty mleczne, ryby (pstrąg, łosoś, tuńczyk, sardynki) czy też małże. Z tego powodu na niedobory witaminy B12 często narażone są osoby na diecie wegańskiej. Te osoby mogą sięgnąć po produkty wzbogacone o witaminę B12. Często zawierają ją: płatki zbożowe, napoje "mlekopodobne" oraz płatki drożdżowe.

Po czym można rozpoznać niedobory witaminy B12? Objawy są niespecyficzne i obejmują: zmęczenie, wahania nastroju, bóle głowy, zaburzenia koncentracji i pamięci, osłabienie mięśni oraz problemy jelitowe. W szerszej perspektywie czasu niedobory kobalaminy mogą prowadzić do mrowienia i drętwienia kończyn, co jest oznaką uszkodzenia nerwów. W takich sytuacjach niezwłocznie należy skonsultować się z lekarzem.

Witamina B12 i witamina C — to zdecydowanie zły duet

Nic nie stoi na przeszkodzie, aby suplementować jednocześnie witaminę B12 oraz witaminę C (kwas askorbinowy), ale tych dwóch witamin nie należy przyjmować w tym samym czasie. Witamina C może bowiem zmniejszyć przyswajalność witaminy B12 i prowadzić do zmniejszenia jej ilości w organizmie. Aby tego uniknąć, zaleca się zachowanie odstępu czasowego (badania zrealizowane przez Mayo Clinic wskazują przynajmniej dwie godziny) pomiędzy przyjmowaniem tych dwóch witamin.

Witamina B12 i niepożądane interakcje z lekami

Wchłanianie witaminy B12 może zostać ograniczone przez substancje czynne niektórych leków. W związku z tym, przy stosowaniu tego typu substancji należy być szczególnie wyczulonym na objawy niedoborów witaminy B12. Niepożądane reakcje mogą wystąpić w połączeniu kobalaminy z następującymi lekami:

• Metformina — to popularny lek stosowany w leczeniu cukrzycy typu 2. We wrześniu 2024 r. naukowcy z Uniwersytetu Medyczno-Stomatologicznego z Fajsalabadzie zwrócili w swoich badaniach uwagę na potrzebę zapobiegania niedoborom witaminy B12 u osób długotrwale przyjmujących metforminę.
• Kolchicyna — lek przeciwzapalny stosowany przy dnie moczanowej.
• Kwas aminosalicylowy — stosowany przy leczeniu problemów trawiennych.
• Chloramfenikol — to antybiotyk stosowany w leczeniu infekcji bakteryjnych.
• Antagoniści receptora H2 — lek stosowany przy chorobie wrzodowej.
• Inhibitory pompy protonowej — lek ogranicza produkcję kwasu solnego, co znajduje zastosowanie w leczeniu chorób żołądka, takich jak np. refluks.

Jeśli przyjmujesz jeden z powyższych leków, suplementację witaminy B12 najlepiej jest skonsultować z lekarzem. Jeśli zachodzi taka potrzeba, lekarz może zalecić zmianę leków lub dostosować czas ich przyjmowania w taki sposób, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia niepożądanych interakcji.

Witaminy B12 i B9 — czy to zgrana para?

Witamina B12 i B9 (kwas foliowy) w gruncie rzeczy stanowią bardzo dobre połączenie, ponieważ obie odgrywają bardzo istotną rolę w replikacji komórek, w tym w syntezie DNA i RNA. Co więcej, kwas foliowy pomaga wchłaniać witaminę B12. Rzecz w tym, że przyjmowanie witaminy B9 może ukryć niedobory witaminy B12. Z tego względu bardzo często stosuje się suplementy zawierające kompleks witaminy B. Przed rozpoczęciem suplementacji można również porozmawiać z lekarzem, który w razie potrzeby zleci badanie krwi pozwalające sprawdzić poziom witaminy B12 w organizmie.

Witaminę B12 można bez obaw stosować w połączeniu z innymi witaminami i mikroelementami, poza wspomnianą już witaminą C. Dobre połączenie z witaminą B12 stanowią witamina A oraz potas, które mogą poprawić wchłanianie kobalaminy.

Kiedy najlepiej przyjmować witaminę B12? Ta pora jest idealna

Suplementacja B12 raczej nie nastręcza dodatkowych trudności i nie wymaga przestrzegania restrykcyjnych zasad. Oczywiście nie należy jej popijać kawą lub herbatą oraz łączyć z alkoholem, lub innymi używkami. Witaminę B12 najlepiej jest przyjmować rano lub przed południem i unikać stosowania wieczorem, ponieważ ma ona działanie energetyzujące, co mogłoby zakłócić zasypianie.

W kontekście przyswajalności nie ma większego znaczenia czy witaminę B12 zażywa się z posiłkiem, po posiłku czy na czczo. Warto jednak zauważyć, że niektóre osoby przyjmujące tę witaminę na czczo doświadczają nudności i problemów jelitowych. Z tego względu zaleca się przyjmować witaminę przy lub po posiłku.