Naukowcy potwierdzają: już pięć minut dziennie wydłuża życie. Kolosalne efekty

ZIZOO.PL

• Już pięć minut dodatkowej aktywności fizycznej dziennie może zmniejszyć liczbę zgonów o 6 proc. wśród najmniej aktywnych osób - jak wynika z przeprowadzonych badań
• Okazało się, że ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej o 30 minut dziennie może zapobiec 3-7 proc. zgonów w badanej populacji
• Eksperci podkreślają, że regularny ruch, nawet kilkuminutowy, działa jak lekarstwo, poprawiając zdrowie fizyczne i psychiczne
• Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onet
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

SPIS TREŚCI

1. Pięć minut, które robią różnicę
2. Siedzenie szkodzi. Bardzo
3. Ruch, nawet kilkuminutowy, to lekarstwo

Niepalenie, ograniczenie alkoholu, skuteczne radzenie sobie ze stresem, zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna — to filary długowieczności, o których mówi się od lat. Teraz jednak naukowcy udowadniają, że to nie tylko teoria i nawet niewielki wysiłek może przynieść zaskakujące efekty.

Pięć minut, które robią różnicę

Według najnowszych analiz, już dodatkowe pięć minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie — albo o pół godziny mniej spędzone na siedzeniu — może zapobiec nawet 10 proc. zgonów. Badacze przeanalizowali dane ponad 150 tys. osób dorosłych z USA, Szwecji, Norwegii i Wielkiej Brytanii, korzystając z precyzyjnych urządzeń pomiarowych.

— My i wielu innych naukowców udowodniliśmy, że wyższy poziom aktywności fizycznej wiąże się z lepszym zdrowiem, wyższą jakością życia i niższym ryzykiem przedwczesnej śmierci — komentuje prof. Ulf Ekelund, główny autor badania z Oslo Research Centre for Physical Activity and Population Health. — Jednak do tej pory nie było jasne, jak niewielkie zmiany w ruchu i czasie siedzenia przekładają się na śmiertelność w skali populacji.

Jak wynika z badań, już pięć minut więcej ruchu dziennie zmniejsza liczbę zgonów o 6 proc. wśród 20 proc. najmniej aktywnych osób. W praktyce oznacza to, że w populacji, gdzie co roku umiera 100 tys. ludzi, aż 6 tys. zgonów można by uniknąć dzięki tej prostej zmianie. Jeśli ten nawyk przyjmie cała populacja, uniknie się nawet do 10 proc. zgonów.

Siedzenie szkodzi. Bardzo

Naukowcy sprawdzili także wpływ ograniczenia czasu spędzanego w pozycji siedzącej. Już 30 minut mniej siedzenia każdego dnia może zapobiec 3 proc. zgonów wśród najmniej aktywnych oraz 7 proc. w całej badanej grupie.

— Jeśli wszyscy skróciliby czas siedzenia o pół godziny, moglibyśmy uratować od 3 do 7 tys. osób rocznie w populacji wielkości Szwecji — podkreśla Ekelund.

— Niewielkie zmiany w aktywności i czasie siedzenia mogą przynieść ogromne korzyści zdrowotne, jeśli będą wprowadzane przez wszystkich — dodaje naukowiec. Zapowiada też, że kolejne badania skoncentrują się na wpływie codziennej liczby kroków na zdrowie i śmiertelność.

Ruch, nawet kilkuminutowy, to lekarstwo

Eksperci nie mają złudzeń: ruch to najlepsze lekarstwo, jakie możemy sobie zafundować.

— Zachęcanie ludzi do codziennego ruchu, nawet przez kilka minut, to coś, co powtarzam każdego dnia — mówi Alyssa Lombardi, fizjolog z programu GoodLife Fitness w Hartford HealthCare. — Ruch to lekarstwo, nawet pięć minut może poprawić zdrowie fizyczne i psychiczne.

Lombardi zwraca uwagę, że coraz więcej osób wybiera naturalne metody dbania o zdrowie, stawiając na aktywność i dietę zamiast leków na receptę.

— To badanie potwierdza, że takie podejście ma sens — podkreśla.

Z kolei dr Bert Mandelbaum, ortopeda i specjalista medycyny sportowej z Cedars-Sinai Orthopaedics w Los Angeles, tłumaczy, że regularny ruch "aktywuje przełączniki" w naszym organizmie, które są efektem ewolucyjnego dziedzictwa.

• Mity na temat treningu i starzenia się. Ludzie nadal w nie wierzą [FRAGMENT KSIĄŻKI]

— Im bardziej jesteśmy aktywni, tym lepiej radzimy sobie z chorobami, urazami i starzeniem — mówi.

Dr Mandelbaum zwraca uwagę na tzw. czas gry — jak nazwał okres życia bez niepełnosprawności.

— Chodzi o to, by nie tylko żyć dłużej, ale też jak najdłużej zachować zdrowie i sprawność — wyjaśnia. — Im lepsza kondycja i dieta, tym dłużej możemy cieszyć się pełnią życia.