Najlepsza witamina dla kobiet. Reguluje hormony, obniża cukier i cholesterol

• Poznaj swój Indeks Zdrowia! Wystarczy, że odpowiesz na te pytania
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Inozytol to związek organiczny wytwarzany m.in. w mózgu i w nerkach. Jego podstawowe funkcje to:

• wsparcie pracy układu nerwowego,
• stymulacja wydzielania serotoniny,
• obniżanie poziomu glukozy we krwi,
• obniżanie poziomu trójglicerydów, cholesterolu całkowitego i frakcji LDL,
• zapobieganie gromadzenia się tłuszczu w wątrobie.

Wykazano, że witamina B8 działa jak niektóre leki przeciwdepresyjne, zwiększając wrażliwość receptorów na działanie neuroprzekaźników. Jest więc niezbędna do utrzymania dobrego nastroju.

Inozytol — witamina dla kobiet

Witamina B8 jest szczególnie istotna dla zdrowia kobiety. Badania dowodzą, że wspiera pracę jajników oraz częstotliwość owulacji, a dodatkowo odpowiada za wysoki poziom komórek jajowych. U kobiet z wysokim stężeniem inozytolu naukowcy stwierdzili mniejsze ryzyko wystąpienia zespołu policystycznych jajników. Przypuszczają też, że witamina ta, podobnie jak kwas foliowy, zmniejsza ryzyko wad wrodzonych płodu.

Warto też pamiętać o roli inozytolu w obniżaniu poziomu glukozy. Dzięki temu kobieta jest w mniejszym stopniu narażona na cukrzycę, która potencjalnie utrudnia zajście w ciążę. Substancja ta może przyczynić się do redukcji napięcia przedmiesiączkowego, poprawiając nastrój i chroniąc przed napadami lęku.

Przeczytaj też: Przed okresem staje się "potworem". Raz zatrzymała ją policja [LIST DO REDAKCJI]

Źródła inozytolu w diecie

Organizm człowieka jest w stanie sam wyprodukować pewne dawki inozytolu, ale substancja ta znajduje się także w licznych produktach spożywczych. Jej źródłem są:

• cytrusy (poza cytrynami),
• winogrona,
• maliny,
• brzoskwinie,
• rośliny strączkowe,
• kapusta,
• brokuły,
• orzechy i nasiona,
• mleko i produkty mleczne,
• marchew,
• cebula,
• produkty zbożowe.

Ze względu na różnorodność produktów zawierających witaminę B8, dostarczenie jej sobie w odpowiedniej ilości nie powinno stanowić problemu. Niestety, ilość tego składnika w żywności jest znikoma, dlatego u niektórych pacjentów konieczna może okazać się suplementacja.

Kto jest narażony na niedobór inozytolu?

Niedobór inozytolu może występować u osób, które na co dzień przyjmują duże ilości płynów (powyżej 2,5 l na dobę). Wspiera ona jego wypłukiwanie z organizmu. Natomiast kawa, herbata, antybiotyki i sulfonamidy zmniejszają wchłanianie witaminy B8. Objawy niedoboru to:

• zaburzenia cyklu miesiączkowego,
• pogorszenie nastroju,
• nerwowość,
• insulinooporność,
• kłopoty ze snem,
• zaburzenia płodności,
• impotencja (u mężczyzn).

Zanim jednak zdecydujesz się na suplementację, warto wykonać badanie krwi z oznaczeniem poziomu witaminy B8. Dzienną dawkę na podstawie wyników dobiera lekarz prowadzący.

Jak objawia się nadmiar inozytolu?

Zarówno niedobór, jak i nadmiar inozytolu mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Choć substancja ta wykazuje niską toksyczność, to zbyt duża jej podaż u niektórych pacjentów wywołuje bóle i zawroty głowy, uczucie zmęczenia, nudności, wymioty czy biegunki. Objawy te najczęściej ustępują po zaprzestaniu suplementacji, zwłaszcza jeśli pacjent przyjmował witaminę B8 w większych dawkach.

Jeśli lekarz zalecił ci suplementację witaminy B8, wybierz preparaty zawierające selen, fosfor i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które zwiększają jej wchłanianie. Najczęściej jednak suplementy diety z inozytolem dostępne są w formie kompleksu witamin z grupy B.