Jest lekarką, mieszka 30 km od granicy. "To była najdłuższa godzina w moim życiu"

• Sprawdź, czy dobrze się odżywiasz. Zrób TEST
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

"Trudno w to uwierzyć. I opanować niepokój"

"UWAGA! Zagrożenie atakiem z powietrza. Zachowaj szczególną ostrożność. Stosuj się do poleceń służb. Oczekuj dalszych komunikatów" — tak brzmiała treść SMS-a, który lek. Katarzyna Woźniak otrzymała w sobotę 13 września o godz. 17.45.

W domu była z mężem i najmłodszym dzieckiem. Drugi syn był u babci, a trzeci u kolegi. — Niby człowiek zdaje sobie sprawę z zagrożenia, ale gdy przychodzi co do czego, trudno w to uwierzyć. I opanować niepokój, szczególnie gdy słyszeliśmy syreny — mówi.

Alert został odwołany o 18.47. "UWAGA! Odwołanie zagrożenia atakiem z powietrza. Śledź komunikaty służb". Dalszych nie było.

Lęk przed wojną i w ogóle kwestia zagrożenia nie są w ich domu tabu. Mieszkając tak blisko granicy z Ukrainą, nie sposób o tym nie myśleć i nie rozmawiać, choć rozmowy te do łatwych nie należą.

— Uznaliśmy z mężem, że jakieś scenariusze musimy przemyśleć. Nie taimy też informacji przed starszymi chłopcami, zresztą byłoby to bez sensu — mają swoje smartfony i dostęp do informacji. Lepiej, żeby wiedzieli, co się dzieje od nas, bo nad tym mamy pełną kontrolę. To, co pojawia się w Internecie, może zmylić nawet dorosłych — tyle jest teraz dezinformacji — mówi lekarka.

Wszyscy od dawna mają przygotowane plecaki ewakuacyjne — ona z mężem swoje, chłopcy swoje. Podstawowe rzeczy typu dokumenty, leki, ubrania na zmianę. Mają nadzieję, że nigdy się nie przydadzą, ale czują się z tym bezpieczniej.

Przewlekły niepokój szkodzi. Można sobie poradzić

Jako lekarka Katarzyna Woźniak doskonale wie, co może zrobić z naszym zdrowiem przewlekły stres i niepokój. Wśród pacjentów jej przychodni Zapytaj Lekarza jest wiele osób, które doświadczają stanów lękowych, cierpią na depresję, mają problem z regulowaniem emocji. Sytuacje jak ta z dronami nad Polską potrafi zaostrzyć problem. Ale też wywołać objawy u osób, które dotąd sobie radziły. Wie o tym od obserwujących ją na Instagramie, którzy piszą, że jest im trudno. Zaleca im sposoby, które sprawdza na samej sobie.

— Bardzo skuteczne są techniki oddechowe, np. oddychanie po kwadracie. Jest to metoda bardzo prosta, opiera się na równych fazach oddechu, które tworzą "kwadrat" — każda faza trwa tyle samo czasu. Zaczyna się od wdechu, który należy brać przez cztery sekundy, później trzeba przez cztery sekundy się zatrzymać, następnie wziąć czterosekundowy wydech i znów na tyle samo zatrzymać oddech. To bardzo uspokaja i reguluje poziom napięcia w organizmie — wyjaśnia lekarka.

W jej sytuacji sprawdza się też to, co wiele osób lekceważy lub wypiera: szczera rozmowa z bliskimi i przygotowanie plecaka ewakuacyjnego. — To bardzo trudne, bo nikt nie wie, co się będzie działo i nie mamy na wszystko wpływu, ale to, na co mamy, warto zrobić. Już sama rozmowa może okazać się pomocna w opanowaniu negatywnych emocji, poradzeniu sobie z tym stresem. Musimy stawić temu czoła, bo prawdopodobnie to napięcie szybko nie opadnie, a trzeba normalnie żyć i funkcjonować.

• Sprawdź też: Polacy boją się wojny. Psycholog radzi, jak opanować lęk. "Zacznij od pytania"

Lekarka radzi też, by nie bać się poprosić o pomoc. — Jeżeli czujesz, że to za dużo, zapisz się na spotkanie z psychologiem lub psychoterapeutą. Czasem wystarczy jedna konsultacja, a czasem specjalista zauważy, że być może potrzebujesz wsparcia farmakologicznego. Warto dać sobie pomóc, by nie żyć w permanentnym stresie i nie fundować sobie objawów psychosomatycznych, bo wiele osób reaguje na takie emocje bólem brzucha, kołataniem serca, drżeniem rąk i innymi dolegliwościami.

Lęk jest uczuciem adekwatnym do tego, co się dzieje, to naturalny mechanizm obronny. Ale jeżeli staje się stanem przewlekłym, mimo że bezpośrednie zagrożenie jest nieobecne, wymaga interwencji.