Jak przetrwać upał bez klimatyzacji? 13 tipów, które na pewno pomogą

• Fale upałów mogą prowadzić do nasilenia objawów chorób przewlekłych
• W grupie ryzyka są m.in. osoby, które zmagają się z nadciśnieniem tętniczym i niewydolnością żylną
• W gorące dni nietrudno także o udar cieplny, który jest niebezpieczny nie tylko dla osób starszych i dzieci
• Jak sobie poradzić z ekstremalnie wysokimi temperaturami bez klimatyzatora? Podpowiadamy!
• Wystartował Narodowy Test Zdrowia Polaków — weź udział!
• Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Onetu

Upały a zdrowie

Fale upałów wpływają przede wszystkim na zdrowie fizyczne. Mogą powodować nasilenie objawów niektórych chorób, w tym:

• nadczynności tarczycy,
• niewydolności żylnej,
• otyłości,
• nadciśnienia tętniczego,
• astmy oskrzelowej.

Poza tym wysoka temperatura prowadzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych (przegrzania cieplnego), co w konsekwencji może spowodować udar cieplny. Warto pamiętać, że upał jest groźny nie tylko osób przewlekle chorych, ale też seniorów oraz dzieci.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.

13 tipów na przetrwanie upałów bez klimatyzacji

Poniżej przedstawiamy 13 wskazówek, które pomogą w upalne dni, niezależnie od tego, czy musimy wyjść na zewnątrz, czy pozostać w mieszkaniu:

1. Nawodnienie — warto sięgać po wodę, niezależnie od jej temperatury. Ciało nie może się ochłodzić bez wystarczającej ilości wilgoci, ponieważ naturalnym mechanizmem chłodzenia jest pocenie się.

2. Zimne prysznice — pomagają obniżyć temperaturę ciała. Aby zwiększyć efekt chłodzenia, warto wypróbować mydło miętowe, które aktywuje receptory mózgowe, informujące organizm o zimnie. Tutaj przeczytasz o znakach świadczących o odwodnieniu.

3. Zimne kompresy — wystarczy umieścić zimną szmatkę lub woreczki z lodem na nadgarstkach lub owinąć je wokół szyi.

4. Otwarte okna — otwarcie okien po obu stronach domu w chłodniejszych porach dnia może uaktywnić system wentylacji krzyżowej.

5. Zasłonięcie zasłon lub żaluzji — zasłonięcie okien, które są skierowane w stronę słońca, pomoże ograniczyć ilość ciepła wpadającego do domu.

8. Zmiana pościeli na lżejszą — bawełna jest jednym z najbardziej "oddychających" materiałów, więc prześcieradła lub koce wykonane z tego materiału mogą pomóc utrzymać chłód w nocy, co przełoży się na bardziej jakościowy sen. Tutaj dowiesz się również, czy w gorące noce warto spać nago.

9. Zmiana miejsca do spania — w sypialni często jest bardzo gorąco. Jeśli mamy taką możliwość, najlepiej spać w innym pokoju, gdzie jest chłodniej.

10. Zamknięcie nieużywanych pomieszczeń — jeśli nikt nie korzysta z danego pomieszczenia, które nie ma otworów wentylacyjnych, lepiej zamknąć drzwi, by ciepłe powietrze nie przedostawało się do pozostałych pokojów.

11. Gotowanie na zewnątrz — ciepło z piekarnika może rozprzestrzeniać się po całym domu, więc lepiej gotować na zewnątrz na grillu (jeśli mamy taką możliwość).

12. Przygotowywania posiłków rano — dania obiadowe warto przygotowywać jak najwcześniej, by w ciągu dnia mieć już gotowe posiłki.

13. Unikanie cukru — zjedzenie loda może pomóc na chwilę, ale nadmiar cukru powoduje podkręcenie metabolizmu, co sprawia, że jest nam o wiele bardziej gorąco.

Przestrzeganie tych zasad może pomóc w przetrwaniu ekstremalnych upałów bez konieczności korzystania z klimatyzacji, co z kolei przyczyni się do oszczędności energii i ochrony środowiska.