Jak długo przyjmować magnez, by lepiej spać? Lekarz mówi, ile trzeba czekać

• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

SPIS TREŚCI

1. Magnez na lepszy sen — jak długo trzeba czekać na efekty?
2. Magnez na sen — u kogo korzyści będą największe?
3. To absolutnie najlepsze źródło magnezu

Magnez na lepszy sen — jak długo trzeba czekać na efekty?

"Należy przyjmować magnez tylko wtedy, gdy badania krwi wykażą jego niedobór" — podkreśla na wstępie Sohaib Imtiaz (TU przeczytasz, kiedy nie wolno zażywać magnezu). Jeśli okaże się, że rzeczywiście brakuje nam magnezu, należy uzbroić się w cierpliwość. — Nie jest tak, że po zażyciu magnezu jego poziom natychmiast wzrośnie — przypomina lekarz.

Badania wskazują, że efekty suplementacji magnezem mogą być zauważalne w okresie od 20 dni do ośmiu tygodni, zauważa medyk. Kluczem do sukcesu jest tutaj regularne przyjmowanie magnezu w odpowiednich dawkach (dzienne zapotrzebowanie na magnez dla dorosłych mężczyzn wynosi 420 mg, a dla kobiet — 320 mg).

Redakcja poleca: Co zrobić, gdy nie możesz zasnąć? Lekarz ma trzy rady. "Nagle pacjenci zaczynają spać"

Magnez na sen — u kogo korzyści będą największe?

Jak zauważa verywellhealth.com, nie wszyscy skorzystają w równym stopniu z suplementacji magnezem. Największe korzyści mogą odnieść osoby, które zmagają się z konkretnymi problemami zdrowotnymi, jak:

• stany lękowe,
• przewlekły stres,
• wypalenie zawodowe.

W takich przypadkach magnez może pomóc w poprawie jakości snu, ponieważ pełni ważną rolę w regulowaniu funkcji układu nerwowego. Odpowiedni poziom tego pierwiastka w organizmie pomaga w redukcji napięcia i poprawia ogólne samopoczucie, co przekłada się na lepszy sen.

To absolutnie najlepsze źródło magnezu

Przy tym wszystkim pamiętać trzeba, że najlepszym źródłem magnezu jest dieta — dobrze skomponowana bez problemu zaspokoi dzienne zapotrzebowanie na magnez (w magnez bogate są m.in. płatki owsiane, orzechy, słonecznik, kakao — sprawdź, w jakich jeszcze produktach znajdziesz dużo magnezu). Co więcej, magnez z pożywienia ma znacznie lepszą przyswajalność niż ten "sztucznie" produkowany.

Druga ważna rzecz: nawet jeżeli dostarczamy magnez produktem z apteki, to i tak będzie lepiej się on przyswajał razem z pożywieniem. TU przeczytasz więcej, co robić, robić, by magnez dobrze się wchłaniał. Obowiązuje żelazna zasada.