Gdy go brakuje, serce wysiada. Łykaj zawsze podczas jedzenia

Magnez w organizmie. Jak działa?

Magnez - jak przypomina serwis mito-pharma.pl - może pomóc poprawić nastrój, sen, wydajność ćwiczeń, pozytywnie wpłynąć na ciśnienie krwi czy zredukować uczucie zmęczenia.

Zawierają go niektóre produkty spożywcze, np. orzechy i zielone warzywa. Ten pierwiastek można także przyjmować w suplementach diety.

Magnez jest niezbędny m.in. do produkcji energii, uczestnicząc w procesach takich jak fosforylacja oksydacyjna i glikoliza. Przyczynia się do strukturalnego rozwoju kości oraz jest kluczowy w syntezie DNA, RNA i antyoksydacyjnego glutationu. Odgrywa również rolę w aktywnym transporcie jonów wapnia i potasu przez błony komórkowe - procesie istotnym dla przewodzenia impulsów nerwowych, skurczów mięśni i prawidłowej pracy serca.

Niedoboru magnezu w organizmie. Oto podstawowe objawy?

Niewystarczająca podaż magnezu w diecie może dawać takie objawy jak np.: 

• niepokój,
• pobudzenie,
• depresja,
• bolesne miesiączkowanie,
• bóle głowy,
• niska tolerancja stresu,
• utrata apetytu,
• zaburzenia snu
• dolegliwości ze strony układu mięśniowego: skurcze mięśni, w szczególności: kurcz podbicia stopy, skurcze mięśni twarzy, żuchwy i łydek, tężyczka z niedoboru magnezu
• objawy w obrębie centralnego układu nerwowego: migrena, zaburzenia czucia, drżenie.
• objawy w obrębie układu pokarmowego: zaparcia, nudności.
• objawy ze strony układu krążenia: nadciśnienie, ryzyko arytmii, skurcze naczyń krwionośnych, zaburzenia pracy serca.

Ponadto niedobór magnezu może przynieść też skutki metaboliczne takie jak np. zaburzony metabolizm witaminy D w kościach, zmniejszona tolerancja glukozy i ryzyko zespołu metabolicznego, zwiększone stężenie trójglicerydów i cholesterolu we krwi, ryzyko nawrotów powstawania złogów szczawianów wapnia.

Z kolei w ciąży niedobór magnezu może wpłynąć na ryzyko komplikacji takich jak: przedwczesny poród, poronienie czy rzucawka.

Przyczyny niedoboru magnezu

Do przyczyn niedoboru magnezu  można zaliczyć zbyt małą ilość tego pierwiastka w diecie, ale też nadmierną utratę przez nerki lub przewód pokarmowy. Na zwiększone ryzyko niedoboru magnezu wpływają:

• alkoholizm,
• cukrzyca,
• kwasica ketonowa,
• choroby nerek,
• zaburzenia endokrynologiczne,
• choroba Leśniowskiego-Crohna i inne zapalenia jelit,
• choroby wątroby i trzustki.

Z kolei zwiększone zapotrzebowanie na magnez obserwuje się m.in. u dzieci, kobiet w ciąży oraz karmiące piersią, osób starszych, a także sportowców wyczynowych.

Z magnezem nie można jednak przesadzić, bo nadmiar tego pierwiastka wynikający ze zbyt dużej suplementacji prowadzić może do biegunek, nudności i bóli brzucha.

Przekroczenie stężenia magnezu we krwi na poziomie 5-7 mmol/l może prowadzić nawet do zaburzeń oddychania, niedrożności jelit, a nawet zatrzymania pracy serca. Dlatego trzeba uważać z suplementacją.

Prawidłowa wartość tego pierwiastka w surowicy krwi wynosi: 0,8 - 1,1 mmol/l (1,95 - 2,68 mg/dl), natomiast optymalna powyżej 0,9 mmol/l. Jednak nawet w przypadku prawidłowego wyniku badań z surowicy, nie powinno wykluczać się niedoboru magnezu wewnątrz komórek.

Produkty bogate w magnez

Aby zapewnić odpowiedni poziom magnezu, warto sięgać po produkty bogate w magnez. Główne źródła to:

• orzechy i nasiona, np. pestki dyni, migdały, orzechy nerkowca,
• zielone warzywa, takie jak szpinak, brokuły, awokado,
• zboża z pełnego ziarna - otręby, komosa ryżowa, brązowy ryż,
• rośliny strączkowe, m.in. ciecierzyca, czarna fasola,
• ryby, czerwone mięso, owoce morza,
• sery podpuszczkowe,
• kakao, gorzka czekolada.

Jeżeli jednak w diecie nie dostarczymy odpowiedniej ilości magnezu, warto sięgnąć po jego suplementy, pamiętając o pewnych zasadach:

• preparat z magnezem najlepiej przyjmować podczas lub po posiłku, unikać stosowania na pusty żołądek. Tabletki z magnezem na noc mogą poprawiać jakość snu;
• cynk obniża przyswajanie magnezu – warto rozdzielić ich przyjmowanie;
• również wapń w dużych ilościach może zaburzać jego wchłanianie, dlatego należy stosować je osobno;
• potas i magnez współpracują w organizmie, ale nie oznacza to, że jeśli mamy niedobór jednego, to drugiego też będziemy mieć za mało;
• kluczowa jest codzienna i systematyczna suplementacja.

Przeciwwskazania i skutki uboczne

Przed podaniem magnezu kluczowa jest ocena czynności nerek, ponieważ ich niewydolność może prowadzić do zmniejszonego wydalania magnezu. Skutkiem może być nadmiar w organizmie tego pierwiastka.

Ostrożnie do suplementacji powinni podchodzić także pacjenci z chorobą nerwowo-mięśniową, taką jak miastenia. Magnez hamuje bowiem uwalnianie acetylocholiny, co może powodować pogorszenie ich stanu zdrowia.

Warto też pamiętać, że magnez może wchodzić w interakcje z pewnymi lekami. Te, które nasilają wydalanie magnezu przez nerki to:

• aminokglikozydy,
• amfoterycyna,
• karboplatyna,
• cisplatyna,
• cyklosporyna,
• foskarnet,
• glikozydy nasercowe,
• metotreksat,
• tiazydy,
• diuretyki pętlowe,
• pentamidyna,
• tyrolimus.

Podobne działanie mają alkohol i kofeina.

Nieprawidłowe wchłanianie/wykorzystanie magnezu powodują zaś: inhibitory ACE, środki zobojętniające kwas solny, difosforany, chinolon, kolchicyna, cholestyramina, kortyosteroidy, glikozydy naparstnicy, doustne środki antykoncepcyjne, środki przeczyszczające, błonnik.

Materiał chroniony prawem autorskim - zasady przedruków określa regulamin.