Gdy go brakuje, ciągle chce ci się jeść. Odpowiada też za apetyt na słodycze

Dlaczego ważny jest chrom?

Chrom to pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Może występować naturalnie w żywności albo w suplementach. Przede wszystkim wpływa na procesy metaboliczne, ale jego najważniejszą funkcją jest udział w regulacji poziomu glukozy we krwi.

Osoby zainteresowane zrzuceniem wagi powinny pamiętać, że suplementacja chromem może zmniejszać apetyt, szczególnie na słodycze, ale nie jest to typowy środek odchudzający. Dopiero połączenie chromu ze zbilansowaną dietą i aktywnością fizyczną może wspomóc redukcję masy ciała. 

Trzeba też uzbroić się w cierpliwość, ponieważ pierwsze efekty suplementacji pojawiają się dopiero po kilku tygodniach regularnego stosowania chromu.

Niedobór i nadmiar chromu w organizmie

Osoby borykające się z niedoborem chromu zazwyczaj korzystają z diety wysokoprzetworzonej, więc ubogiej w mikroelementy. Niedobór może też pojawić się chorych na cukrzycę typu 2, czy u osób w podeszłym wieku i intensywnie trenujących.

Najczęstsze objawy niedoboru chromu to:

• zwiększony apetyt na słodycze;
• zmęczenie lub osłabienie;
• problemy z koncentracją;
• wahania poziomu glukozy we krwi.

Z kolei nadmiar chromu objawia się m.in.:

• problemami żołądkowymi;
• reakcjami alergicznymi;
• zaburzeniami pracy nerek i wątroby;
• zmianami w funkcjonowaniu układu nerwowego.

Dzienna dawka chromu. Te produkty warto jeść

Zazwyczaj dla dorosłych zalecana dzienna dawka wynosi od 25 µg (dla kobiet) do 35 µg (dla mężczyzn), a w przypadku sportowców dzienna dawka chromu to nawet 50 µg.

Warto szukać chromu w jego naturalnych źródłach, czyli:

• produktów pełnoziarnistych;
• brokułów, ziemniaków, zielonej fasolki;
• drożdży piwnych;
• mięsa;
• owoców morza.

Ważna uwaga - suplementacja chromem jest wskazana w przypadku potwierdzonego niedoboru w badaniach diagnostycznych oraz jako wsparcie diety redukcyjnej. Jednocześnie warto pamiętać, że najczęściej chrom zaleca się na cukrzycę ze względu korzystny wpływ na metabolizm glukozy.

Tabletki z chromem mogą być także wskazane m.in. w PCOS, w którym kobiety często zmagają się z insulinoopornością.

Materiał chroniony prawem autorskim - zasady przedruków określa regulamin.