Dziewięć strasznych rzeczy, które mogą się przydarzyć, jeśli będziesz pomijać posiłki

• Sprawdź, czy dobrze się odżywiasz. Zrób TEST
• Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Onetu

Jak podkreślają dietetyczki Christy Harrison (M.P.H., RD, CDN) i Jessica Ball (M.S., RD) w rozmowie z portalem Eating Well, pomijanie posiłków niesie za sobą wiele zagrożeń. "Nie ma wystarczających dowodów naukowych, które popierałyby tę praktykę jako korzystną dla zdrowia, a ryzyko zdecydowanie przeważa nad potencjalnymi korzyściami" — mówi Harrison. Oto osiem skutków pomijania posiłków.

Niepokój i podwyższony poziom stresu

Brak jedzenia przez dłuższy czas może prowadzić do wzrostu poziomu kortyzolu, znanego jako "hormon stresu". Kortyzol pomaga organizmowi radzić sobie z niskim poziomem cukru we krwi, ale jednocześnie wywołuje reakcję stresową. Może to prowadzić do uczucia niepokoju, rozdrażnienia, a nawet depresji.

Badania z 2020 r. obejmujące prawie 400 tys. osób wykazały, że pomijanie śniadania zwiększa ryzyko depresji, stresu i lęku, szczególnie wśród nastolatków.

Spadek poziomu energii

Organizm potrzebuje regularnego dostarczania energii, aby prawidłowo funkcjonować. Mózg, który korzysta z glukozy jako głównego źródła energii, szczególnie odczuwa skutki braku jedzenia. Pominięcie posiłku może wywoływać zmęczenie, brak koncentracji i ospałość.

Sprawdź: Jak mieć więcej energii rano? Trzy rzeczy, które działają najlepiej. Nie chodzi o kawę

Zaburzenie sygnałów głodu i sytości

Nasze ciała mają wbudowane mechanizmy regulujące głód i sytość, które działają dzięki hormonom takim jak grelina i leptyna. Pomijanie posiłków zaburza te sygnały, co może prowadzić do późniejszego przejadania się. "Jeśli ignorujesz sygnały głodu, możesz z czasem stracić zdolność rozpoznawania, kiedy naprawdę potrzebujesz jedzenia" — ostrzega Ball.

Ochota na niezdrowe przekąski

Długie przerwy między posiłkami mogą prowadzić do nagłego apetytu na produkty bogate w cukry i proste węglowodany. Organizm, pozbawiony energii, szuka szybkiego źródła kalorii, co często kończy się sięganiem po słodycze, chipsy czy inne niezdrowe przekąski.

Przeczytaj też: Czy ciągłe ssanie w żołądku jest normalne?

Zwiększone ryzyko niedoborów składników odżywczych

Pomijanie posiłków oznacza mniejszą szansę na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych takich jak witaminy, minerały i białko. Zamiast pełnowartościowego posiłku, często sięgamy po szybkie przekąski, które nie zapewniają odpowiedniego odżywienia.

Warto zapoznać się z artykułem: Zbyt krótki sen może prowadzić do otyłości. Jak długo powinniśmy spać?

Problemy z trawieniem

Długie przerwy między posiłkami mogą prowadzić do zaburzeń trawienia, takich jak zaparcia, biegunki czy nudności. Reakcja stresowa organizmu dodatkowo nasila te problemy, co może powodować nieprzewidywalne wizyty w toalecie.

Pomijanie posiłków, szczególnie śniadania, jest powiązane z wyższym ryzykiem otyłości i zespołu metabolicznego, który obejmuje takie problemy zdrowotne jak wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cukru we krwi, niezdrowy poziom cholesterolu oraz zwiększony obwód talii, co może prowadzić do chorób serca i cukrzycy.

Nie przegap: Rób to codziennie rano, żeby utrzymać cukier w ryzach. Pięć najlepszych nawyków

Zaburzenia odżywiania

Regularne pomijanie posiłków może zwiększać ryzyko rozwoju zaburzeń odżywiania. Jak podkreśla Harrison, takie nawyki często prowadzą do obsesji na punkcie jedzenia, a także do niezdrowego podejścia do diety i własnego ciała.

Zmniejszona przyjemność z jedzenia

Jedzenie to nie tylko konieczność, ale także przyjemność. Ścisłe trzymanie się harmonogramu lub pomijanie posiłków może sprawić, że jedzenie stanie się obowiązkiem, a nie przyjemnością.