Dziewięć ćwiczeń kardio na brzuch. Dosłownie topią tłuszcz

• Z wiekiem wzrasta poziom tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha
• Ćwiczenia kardio pomagają zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej
• Treningi kardio i odpowiednia dieta przyspieszają metabolizm
• Dobrze dbasz o zdrowie? Odpowiesz na te pytania i poznaj swój Indeks Zdrowia!
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Dlaczego warto walczyć o płaski brzuch?

Nadmiar tłuszczu na brzuchu stanowi zagrożenie dla naszego zdrowia. Wiąże się przede wszystkim ze zwiększonym ryzykiem chorób, w tym cukrzycy typu 2 i schorzeń związanych z pracą serca. Niestety, dowody naukowe pokazują, że nie da się zwalczyć tkanki tłuszczowej w jednym konkretnym miejscu. Organizm magazynuje tłuszcz w postaci trójglicerydów, które można wykorzystać jako paliwo w dowolnym miejscu ciała, nie tylko w ćwiczonym obszarze.

Wykonywanie treningów z elementami kardio w połączeniu z odpowiednią dietą mogą okazać się najlepsze, jeśli chcemy pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, ponieważ wpływają na przyspieszenie metabolizmu. Poza tym poprawiają ogólne parametry zdrowotne, zwiększając wytrzymałość mięśni i usprawniając działanie układu sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia kardio na brzuch

Poniżej przedstawiamy najlepsze ćwiczenia kardio, które pomogą nam pozbyć się tkanki tłuszczowej z okolicy brzucha. Oczywiście, należy również pamiętać o odpowiedniej podaży ważnych składników odżywczych, a także zdrowym rozsądku, tym bardziej, jeśli wracamy do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie. Warto bowiem zaczynać od krótszych serii, stopniowo przyzwyczajając organizm do obciążenia.

1. Najlepsze ćwiczenia kardio na brzuch: sprint

Sprint to bardzo szybki bieg, który jest jednym z najlepszych spalaczy tłuszczu z brzucha według trenerów personalnych. Wystarczy wskoczyć na bieżnię na siłowni lub wybrać się na trening na zewnątrz. Intensywny sprint powinien być jednocześnie krótki z przerwami na odpoczynek. Oczywiście, interwałowe podejście do ćwiczenia przyniesie najlepsze rezultaty. Tutaj przeczytasz, co się dzieje z ciałem, jeśli trening kardio trwa 30 minut.

2. Najlepsze ćwiczenia kardio na brzuch: bieganie

Bieganie również pomaga zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. W porównaniu do sprintu charakteryzuje się stałą umiarkowaną prędkością. Regularne treningi pomogą pozbyć się nie tylko nadmiaru tłuszczu z brzucha, ale też z innych partii ciała. Jednocześnie może powodować rozbudowywanie tkanki mięśniowej, głównie w okolicy łydek, o czym warto pamiętać.

3. Najlepsze ćwiczenia kardio na brzuch: ćwiczenia z kettlebell

Kettlebell to odważnik o kulistym kształcie, który ma rączkę. Ćwicząc z nim, można wzmocnić mięśnie tułowia, pośladków, czworogłowe oraz ścięgna podkolanowe. W trakcie ćwiczeń z kettlebellsami powinniśmy zaangażować całe ciało, zwłaszcza biodra. Trening jest jednym z najlepszych spalaczy tłuszczu.

4. Najlepsze ćwiczenia kardio na brzuch: jazda na rowerze stacjonarnym

Rowerek stacjonarny to jedno z najczęściej polecanych urządzeń dla osób, które chcą pozbyć się tkanki tłuszczowej z różnych obszarów ciała, nie tylko brzucha. Jednocześnie ryzyko kontuzji jest bardzo niskie, co stanowi dodatkowy atut regularnych treningów. Tutaj dowiesz się, na jakim rowerku stacjonarnym można spalić najwięcej kalorii.

Wiosną i latem warto zastąpić rower stacjonarny tradycyjnym, by uatrakcyjnić ćwiczenia, zwiedzając bliższą i dalszą okolicę.

5. Najlepsze ćwiczenia kardio na brzuch: skakanie na skakance

Skakanie na skakance kojarzy się większości z nas z niewinną dziecinną zabawą. Każdy, kto jednak tak właśnie spędzał czas, doskonale wie, że skakanie nie tylko wymaga koordynacji, ale też zaangażowania poszczególnych grup mięśni, w tym mięśni brzucha. Poza tym skoki gwałtownie przyspieszają tętno. W boksie skakanka jest od lat jednym z najważniejszych elementów rozgrzewki.

6. Najlepsze ćwiczenia kardio na brzuch: kick-boxing

Kick-boxing to sport, który łączy wykopy z elementami techniki wykorzystywanymi w boksie. Trening wymaga od ćwiczącego utrzymania równowagi, siły i wytrzymałości. Angażowane są mięśnie tułowia. Połączenie tych składowych stanowi niemałe wyzwanie dla układu sercowo-naczyniowego. To z kolei przekłada się na przyspieszenie procesu spalania tkanki tłuszczowej.

7. Najlepsze ćwiczenia kardio na brzuch: zumba

Zumba łączy różne elementy, w tym również cardio. Poruszanie się po sali treningowej w rytm muzyki pomaga spalić dodatkowe kalorie, co następnie przekłada się na niższą wagę. Ile można schudnąć dzięki tańcowi? Na to pytanie odpowiedział lekarz.

Ćwiczenia zazwyczaj prowadzone są w niewielkich grupach. To pomaga się zmotywować, by starać się jeszcze bardziej zadbać o kondycję. Poza tym na takich ćwiczeniach możemy poznać nowe osoby, z którymi wymienimy doświadczenia, zakolegujemy się czy umówimy się na dodatkowy trening.

8. Najlepsze ćwiczenia kardio na brzuch: wchodzenie po schodach

Przyzwyczajeni do wind i ruchomych schodów, zapominamy, że samo chodzenie po schodach (w górę) również może nam pomóc. To jedno z najprostszych, a zarazem najbardziej efektywnych ćwiczeń cardio, które pomagają pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha. Chodząc po schodach, warto mieć plecak albo siatki z zakupami, aby mimowolny trening był jak najbardziej efektywny. Kardiolodzy również polecają to ćwiczenie. Tutaj przeczytasz dlaczego.

9. Najlepsze ćwiczenia kardio na brzuch: trening na wioślarzu

Wiosłowanie jest również bardzo efektywnym ćwiczenie. W krótkich seriach możemy bowiem spalić dużą ilość kalorii. Ćwiczenia na wioślarzu są jednak zazwyczaj jednymi z kilku podczas pojedynczej sesji. Znając jego zalety, nie warto omijać tego urządzenia na siłowni.