1 tydzień temu
19
SPIS TREŚCI
Wypalenie to "nowy" problem
20 lat temu lekarka medycyny Neha Sangwan po raz pierwszy znalazła się w gabinecie psychiatrycznym, po tym, jak załamała się fizycznie i psychicznie. "Jako młoda lekarka byłam idealistką, zawsze w pośpiechu, próbująca zaliczać kolejne etapy edukacji. Napędzał mnie cukier, kofeina i strach przed porażką. Zignorowałam własne potrzeby i uderzyłam w ścianę. Wypaliłam się" – powiedziała w rozmowie z portalem thehealthy.com.
To, co zaskoczyło Sangwan, to to, że jej koledzy po fachu nie bardzo wiedzieli, co zrobić w momencie, gdy pojawiły się u niej oznaki wypalenia. Jak wspomina, dostała skierowanie do psychiatry, urlop i trochę leków na złagodzenie objawów. Nie dali jej jednak narzędzi, by mogła sobie radzić z problemem wypalenia. "Naprawdę nie wiedzieli, jak pomóc mi zmienić podstawowe wzorce, które doprowadziły mnie na skraj wytrzymałości".
Gdy Sangwan poczuła się lepiej, wzięła sprawy w swoje ręce. Przez prawie 20 lat badała przyczyny wypalenia i pracowała nad strategiami pozwalającymi na identyfikację problemów, które wysysają z nas energię, a także nad sposobami jak sobie z tym radzić. Swoje doświadczenie przelała na papier.
Dalszy ciąg artykułu pod materiałem wideoCzym jest wypalenie?
Chociaż wypalenie nie jest formalnym terminem medycznym, Światowa Organizacja Zdrowia w 2019 r. dodała wypalenie do Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-11) jako zespół mający głęboki wpływ na ludzi.
Wypalenie często opisywane jest jako stan całkowitego wyczerpania psychicznego i fizycznego. Dr Sangwan wyjaśnia jednak, że uczucie wyczerpania i niezdolności do odprężenia się i regeneracji – czyli charakterystyczne objawy wyczerpania, są jedynie częścią większego obrazu.
Wypalenie może wiązać się z cynizmem i uczuciem nieskuteczności. Cynizm objawia się zimnym i zdystansowanym podejściem do większości aspektów życia – do pracy, życia towarzyskiego, a nawet do kwestii zdrowia. "W pewnym sensie cynizm jest próbą ochrony przed wyczerpaniem i rozczarowaniem" – wyjaśnia ekspertka.
Zobacz też: Fizyczne objawy wypalenia zawodowego. Ciało wie wcześniej, że masz dość
Uczucie nieskuteczności z kolei sprawia, że czujemy się niezdolni do postępu, a wszystko, co osiągamy, wydaje nam się trywialne. Połączenie cynizmu i nieskuteczności prowadzi do wypalenia. Sangwan porównuje ten proces do żaby gotującej się w gorącej wodzie.
Żaba wrzucona do zimnej wody, która jest stopniowo podgrzewana, nie zauważa, że temperatura wzrasta, a gdy się orientuje, jest już za późno – zostaje ugotowana. Tak samo jest z wypaleniem – stopniowo zabiera nam coraz więcej energii, aż do całkowitego wyczerpania. Więcej o sygnałach wypalenia zawodowego. Zobacz, co mówi psychiatra.
Jak dowiedzieć się, czy jesteś wypalony?
Chociaż droga do wypalenia jest całkowicie unikalna dla każdego człowieka, istnieją różne przesłanki, które mogą pomóc określić, czy ktoś znajduje się w tym stanie. Zwykle wypalenie objawia się w podobny sposób – są symptomy fizyczne, zmiany w zachowaniu i we wzorcach myślenia.
MedonetPRO OnetPremiumMedonet
Poniższy quiz pomoże w określeniu, czy objawy, które odczuwasz, mogą świadczyć o wypaleniu. (Uwaga: objawy fizyczne mogą wskazywać na inne niż wypalenie dolegliwości, dlatego warto skonsultować je z lekarzem).
Pytanie 1/12
Jak często odczuwasz bóle głowy, niewyjaśnione bóle mięśni, ból szczęki, problemy żołądkowe?
Prawie nigdy Raz w tygodniu Kilka razy w tygodniu Codziennie
Pytanie 2/12
Jak określił(a)byś swój oddech?
Powolny, miarowy, głęboki Neutralny, właściwie go nie zauważam Płytki, szybki Gwałtowny, często doświadczam zadyszki
Pytanie 3/12
Czy przesypiasz całe noce?
Tak, zawsze Zwykle tak Czasami Nigdy, zawsze budzę się przynajmniej raz
Pytanie 4/12
Jak często NIE dotrzymujesz terminów lub zapominasz o spotkaniach?
Rzadko Czasami, ale to nie w moim stylu Coraz częściej mi się to zdarza Praktycznie przez cały czas
Pytanie 5/12
Jak opisał(a)byś swoje obciążenie pracą?
Nie czuję się obciążony(a) Jest spore, ale nie przytłaczające Jest dość przytłaczające Jestem całkowicie przytłoczony swoją pracą
Pytanie 6/12
Co sądzisz o swojej pracy (lub innym pełnoetatowym zajęciu: rodzic, uczeń, student)?
Mam dobre nastawienie. Realizuję swoje wartości, mam pasje i wyzwania Przez większość czasu jest dobrze. Zdarzają się gorsze momenty, ale większość jest pozytywna Czuję się nieadekwatnie, jakbym popadł(a) w rutynę Czuję, że nie ogarniam codziennej rutyny i nie dbam o swoją pracę
Pytanie 7/12
Jaki masz stosunek do wymienionych mechanizmów radzenia sobie z oznakami wyczerpania: filiżanka kawy na pobudzenie, kieliszek alkoholu wieczorem dla odprężenia, oglądanie seriali lub filmów na platformach streamingowych?
Neutralny. Czasem z nich korzystam, ale nie traktuję ich jako konieczność W niektóre dni pozwalam sobie na trochę więcej, np. spędzam dodatkowe godziny przez ekranem, albo wypijam więcej wina, żeby się zrelaksować Coraz częściej sięgam po tego typu sposoby To jest poza moją kontrolą. Korzystam z tych sposobów, zwykle wszystkich na raz, codziennie
Pytanie 8/12
Jak spędzasz weekendy?
Spędzam przynajmniej jeden dzień robiąc to na co mam ochotę, żeby się odstresować Nadrabiam sprawy i obowiązki, spędzam czas z przyjaciółmi/rodziną Zwykle zaszywam się w domu, zamawiam jedzenie i oglądam seriale. Jestem wyłączony(a) z życia towarzyskiego Nie odpoczywam w ogóle, jeśli nie pracuję to myślę o pracy. Ciągle czuję się jakbym był w pracy
Pytanie 9/12
Jak reagujesz na sytuacje konfliktowe?
Zatrzymuję się i poświęcam czas na przemyślenie, aby móc zareagować odpowiednio Łatwo się denerwuję, ale próbuję się opanować i załatwić sprawę polubownie Przyjmuję postawę obronną, reaguję sarkazmem albo zaczynam się obwiniać Albo wybucham, albo całkowicie się wyłączam, przestaję się angażować
Pytanie 10/12
Jak się czujesz, gdy masz czas dla siebie, czas na relaks?
Niesamowicie, uwielbiam dbać o siebie Czuję się jakbym zaczerpnął(ęła) świeżego powietrza po pobycie pod wodą Trochę odrętwiały(a). Trudno mi się zrelaksować, ale staram się zrobić coś, co pozwoli mi na to pozwoli Jestem niespokojny(a) i czuję się winny(a). Ten czas powinien być przeznaczony na załatwianie spraw
Pytanie 11/12
Twoi znajomi zaplanowali dziś wieczorem imprezę i cię na nią zapraszają. Jak reagujesz?
Super pomysł, nie mogę się doczekać Z wahaniem przyjmuję zaproszenie. Mam dużo do zrobienia, ale znajdę czas dla przyjaciół Jestem zbyt zajęty, ale następnym razem postaram się dołączyć Odmawiam od razu. Nie mam siły na kontakty towarzyskie
Pytanie 12/12
Jak się czujesz po tym, gdy osiągniesz w swoim życiu coś znaczącego (w sferze prywatnej, w życiu zawodowym, w życiu towarzyskim)?
Jest świetnie! Świętuję, bo na to zasłużyłem(am) Jestem dumny z siebie. Wiele poświęciłem, aby na to zasłużyć Nie jestem specjalnie podekscytowany. Teraz czeka mnie jeszcze więcej pracy Szczerze mówiąc, nie obchodzi mnie to. Cieszę się, że to już koniec
Brakuje jeszcze 12 odpowiedzi
Wypełnij odpowiedzi na wszystkie pytania, żeby zobaczyć wynik
English (US) · 
Polish (PL) ·