Co robić, by się wolniej starzeć? Lekarz z Harvardu ma konkretne rady. Mówi m.in. co warto jeść

ZIZOO.PL

• Ekspert zaleca dietę przeciwzapalną, bogatą w tłuszcze omega-3, warzywa i produkty pełnoziarniste, przy jednoczesnym ograniczeniu cukrów dodanych
• Podkreśla znaczenie treningów siłowych i umiarkowanej aktywności fizycznej dla zachowania zdrowia metabolicznego i siły mięśniowej
• W starszym wieku rekomenduje ćwiczenia funkcjonalne, które wzmacniają siłę, równowagę i elastyczność, przy zachowaniu regularności
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

SPIS TREŚCI

1. "Uniwersalne diety nie działają"
2. Co jeść, by spowolnić starzenie?
3. Białko i kontrola porcji — kluczowe po 40. roku życia
4. Trening siłowy i aktywność fizyczna — inwestycja w zdrowie na lata
5. Wczesne wykrycie
6. Jak dbać o zdrowie po "50" i "60"?
7. Aktywność fizyczna w starszym wieku — mniej intensywności, więcej regularności

"Uniwersalne diety nie działają"

Dr Smith, absolwent Harvardu, podkreśla, że nie potrzeba dużych nakładów finansowych ani wizyt u chirurga plastycznego, by zachować młodość.

— To, jak planujemy swoje życie, jak dbamy o ciało i zdrowie oraz jak wdrażamy proste, codzienne nawyki, ma kluczowe znaczenie dla naszej siły i witalności — pisze w swojej książce.

Według Smitha, wraz z wiekiem zmieniają się nasze potrzeby żywieniowe i metaboliczne.

— Uniwersalne diety nie działają — podkreśla. — Kluczowe jest indywidualne podejście do diety, aktywności fizycznej oraz profilaktyki zdrowotnej na każdym etapie życia.

Co jeść, by spowolnić starzenie?

Smith rekomenduje dietę przeciwzapalną, bogatą w tłuszcze omega-3, kolorowe warzywa i produkty pełnoziarniste, przy jednoczesnym ograniczeniu cukrów dodanych.

— To przewlekły stan zapalny, a nie samo starzenie, napędza większość chorób — ostrzega.

Dieta bogata w antyoksydanty chroni naczynia krwionośne, stawy i mózg. Równie ważne jest odpowiednie nawodnienie, które z wiekiem staje się coraz trudniejsze do utrzymania. Smith zaleca również wolniejsze i bardziej uważne spożywanie posiłków, co poprawia trawienie i przyswajanie składników odżywczych.

Białko i kontrola porcji — kluczowe po 40. roku życia

Zmiany hormonalne mają coraz większy wpływ na organizm po "40".

— Białko jest niezbędne do utrzymania masy mięśniowej i kontroli apetytu — wyjaśnia Smith. Zaleca rozłożenie spożycia białka równomiernie w ciągu dnia, co wspiera regenerację mięśni i stabilizuje poziom cukru we krwi.

Ważne jest także kontrolowanie wielkości porcji oraz ograniczanie kalorycznych napojów, ponieważ zapotrzebowanie na kalorie maleje, mimo że uczucie głodu często pozostaje bez zmian.

Trening siłowy i aktywność fizyczna — inwestycja w zdrowie na lata

Smith podkreśla znaczenie treningów siłowych i ćwiczeń o wysokiej intensywności. — Mięśnie zbudowane w wieku trzydziestu lat są polisą na zdrowie metaboliczne w przyszłości — tłumaczy. Zaleca co najmniej dwa-trzy treningi siłowe tygodniowo, uzupełnione umiarkowaną aktywnością tlenową, taką jak szybki marsz, jazda na rowerze czy pływanie.

Warto także dbać o równowagę, mobilność i stabilizację, by przeciwdziałać utracie mięśni i zwiększyć bezpieczeństwo w codziennym funkcjonowaniu.

Wczesne wykrycie

Dr Smith zachęca do regularnych badań profilaktycznych, zwłaszcza po "40". Kontrola ciśnienia, cholesterolu, cukru oraz badania przesiewowe pod kątem nowotworów i chorób serca pozwalają wcześnie wykryć potencjalne zagrożenia.

— Wczesne wykrycie znacząco poprawia rokowania i pozwala zachować niezależność na późniejsze lata — podkreśla.

Jak dbać o zdrowie po "50" i "60"?

Po pięćdziesiątce priorytety zdrowotne przesuwają się z kontroli wagi na budowanie odporności i zachowanie siły.

— Utrata mięśni, stany zapalne i ryzyko chorób przewlekłych przyspieszają, jeśli nie przeciwdziałamy im aktywnie dietą i ruchem — mówi Smith.

W wieku sześćdziesięciu lat i później kluczowe stają się codzienne nawyki: zdrowe odżywianie, regularna aktywność i czujność medyczna. Smith zaleca szczególną dbałość o odpowiednią ilość białka, wapnia, witaminy D oraz nawodnienie, przy jednoczesnym ograniczeniu kalorii.

Aktywność fizyczna w starszym wieku — mniej intensywności, więcej regularności

W późniejszych dekadach życia Smith zaleca skupienie się na ćwiczeniach funkcjonalnych, które wzmacniają siłę, równowagę i elastyczność.

• Sekret długowieczności Japończyków. Główna zasada może się nie spodobać

— Nie chodzi o intensywność, ale o regularność i bezpieczeństwo — podsumowuje.

Nawet krótkie, codzienne ćwiczenia mogą znacząco poprawić jakość życia i zmniejszyć ryzyko bolesnych upadków.