Chandra dopada nas często jesienią. Czym się różni od depresji?

• Chandra to stan chwilowego spadku nastroju, który wiąże się z brakiem światła słonecznego oraz krótszymi dniami
• W przeciwieństwie do depresji, jesienna chandra nie powstrzymuje nas od wykonywania codziennych obowiązków oraz utrzymuje się zazwyczaj kilkanaście dni
• Objawy depresji trwają przynajmniej 2 tygodnie i uniemożliwiają normalne funkcjonowanie, z kolei osoby z chandrą wciąż chcą podejmować czynności poprawiające nastrój
• Sprawdź, czy dobrze się odżywiasz. Wypełnij Narodowy Test Żywienia
• Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Jak rozpoznać chandrę?

Warto zaznaczyć, że słowo depresja jest często przez nas nadużywane i używane nawet w przypadku chwilowego przygnębienia i spadku nastroju. Czym się jednak różni jesienna chandra od prawdziwej depresji?

Chandra to zwykłe przygnębienie, które nie powstrzymuje nas od wyjścia z domu, pójścia do pracy, czy spotkania ze znajomymi. Odczuwając jesienną chandrę, nie zaczniemy zaniedbywać obowiązków, czy naszych najbliższych. W przypadku depresji sytuacja wygląda zupełnie inaczej.

Osoba chorująca na depresję zaczyna zaniedbywać wiele codziennych spraw, a choroba uniemożliwia normalne funkcjonowanie. Problemem są nawet najprostsze czynności obejmujące higienę osobistą, a wyjście z domu niemal graniczy z cudem. Kolejną różnicą między depresją a chandrą jest również czas jej trwania. Spadki nastroju wywołane przez chandrę trwają kilkanaście dni, z kolei w przypadku depresji objawy utrzymują się przez przynajmniej 2 tygodnie.

Należy pamiętać, że objawy depresji nie są tylko związane z odczuwaniem smutku. Choć jest to objaw najbardziej charakterystyczny to niejedyny. Objawem depresji będą również:

• problemy z koncentracją i szybkością myślenia;
• poczucie winy;
• różne objawy somatyczne, jak bóle głowy;
• problemy ze snem;
• spadek apetytu.

Sprawdź tutaj 15 znaków, które sugerują, że może grozić ci depresja.

Co ważne osoby z depresją najczęściej tracą zainteresowanie tym, co się dzieje wokół i często nie mają motywacji do podejmowania żadnych czynności. Chory na depresję ma niską samoocenę i brakuje mu wiary w siebie.

Kolejna różnica polega na tym, że osoby z depresją nic nie cieszy. Gdy dopada nas jesienna chandra, sytuacja wygląda inaczej. Choć jesteśmy przygnębieni, nadal mamy ochotę wyjść z przyjaciółmi, czy przygotować smaczny posiłek. Takie czynności często poprawiają nam nastrój. W przypadku osób z depresją nic z tych rzeczy nie jest w stanie poprawić ich stanu.

Dodatkowo osoby z depresją często czują się niezrozumiane przez otoczenie. Depresja nie jest tylko negatywnym nastawieniem do życia, a poważną chorobą psychiczną, która wymaga leczenia. Leczenie depresji często wymaga podawania leków i nie należy jej lekceważyć.

Depresja wiąże się z brakiem chęci do życia. Chorzy czują się zrezygnowani, nie widzą sensu dalszej egzystencji, co może prowadzić do myśli samobójczych. Z tego względu depresja jest czasami określana chorobą śmiertelną. Zwykła jesienna chandra nie daje takich objawów. Warto również pamiętać, że depresja może się objawiać w różny sposób, a objawy nie muszą pojawiać się jednocześnie i mogą mieć różne nasilenie. Aby lekarz był w stanie zdiagnozować depresje, musi się jednak pojawić kilka jej objawów jednocześnie. Sprawdź tutaj, jakich czterech rzeczy unikają osoby z depresją. To sygnały alarmowe.

Chandra — przyczyny

Przyczyny chandry są najczęściej bardzo przyziemne. Są to:

• brak światła słonecznego i opady deszczu;
• krótki dzień;
• niskie temperatury;
• słabe dotlenienie wynikające ze zbyt krótkiego czasu spędzanego na zewnątrz;
• zmęczenie;
• stres;
• niedobory składników odżywczych, co często zdarza się w okresie jesienno-zimowym.

Jeśli chodzi o niedobory, to np. niedobór magnezu może odbijać się na naszej psychice. Sprawdź szczegóły w tym artykule.

Jak radzić sobie z chandrą?

Postępowanie w przypadku chandry nie wymaga wdrożenia leczenia. Chandra jest stanem chwilowego spadku nastroju. Aby naprawić ten stan, wystarczą często drobne czynności.

Sposoby na chandrę — drobne przyjemności

Na jesienną chandrę pomoże spotkanie z przyjaciółmi, dobra książka, wyjście do kina, czy do restauracji. Warto zrobić coś, co sprawia nam przyjemność, co jest naszym hobby. Często to wystarczy, aby poprawić sobie humor.

Jesienią warto pomyśleć również o nowym hobby, które wypełni długie wieczory oraz leniwe weekendy. Każde kreatywne zajęcie pozwoli skutecznie odgonić złe myśli i skupić się na czymś przyjemniejszym. Relaks skutecznie pomoże się rozprawić z jesienną chandrą. Pomocne bywają również kontakty z innymi osobami, rozmowa, czy przytulenie.

Sposoby na chandrę — dieta

W przeciwieństwie do depresji chandra nie wymaga leczenia farmakologicznego. Aby poradzić sobie z chandrą, wystarczy często suplementacja witaminy D i magnezu. Wystarczą drobne zmiany w diecie, aby uzupełnić niedobory, a więc spożywać więcej np. ryb i czekolady. Dobre jedzenie poprawia nastrój i daje zastrzyk energii na cały długi dzień. Jednak należy pamiętać, aby nie przesadzać ze słodyczami i słonymi przekąskami, ponieważ może się to szybko odbić na naszej wadze.

Dodatkowe kilogramy będą tylko potęgować spadki nastroju i niezadowolenie. Wybierajmy zdrowe produkty takie jak orzechy, pestki słonecznika, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, warzywa i kasze. Odpowiednia suplementacja witamin i minerałów jest kluczowa. Oprócz witaminy D i magnezu pamiętajmy również o witaminach z grupy B i kwasach omega 3. Dieta w okresach chandry powinna być pozbawiona alkoholu, kawy i mocnej herbaty.

Sposoby na chandrę — ruch

Aktywność fizyczna to dobry sposób, aby poprawić sobie nastrój. Wystarczy pójść na spacer, pojeździć na rowerze, pobiegać, aby poczuć wyrzut endorfin, czyli hormonu szczęścia. Dlatego nie warto rezygnować z aktywności fizycznej, gdy spada nasz nastrój. Ćwiczyć możemy nawet w domu, ale dobrym rozwiązaniem i motywatorem do ruchu są również zorganizowane zajęcia na siłowni. Ruch poprawi zarówno nasz stan psychiczny jak i fizyczny.

Sposoby na chandrę — światło

Promienie słoneczne mają wpływ na wszystkie procesy życiowe w naszym organizmie. Okres jesienno-zimowy sprawia, że słońca jest znacznie mniej, a my zaczynamy być senni, popadamy w apatię, a w naszym organizmie pojawiają się niedobory serotoniny i dopaminy. W efekcie pojawia się spadek samopoczucia, a my szybko się męczymy. Warto więc przebywać na świeżym powietrzu tak często jak to możliwe.

Wpływ ma nawet praca w świetle naturalnym, ale warto wypróbować fototerapię z wykorzystaniem specjalnej lampy, która imituje naturalne światło. Lampę stawiamy na biurku lub stoliku, a efekty fototerapii zauważymy, naświetlając się przynajmniej przez godzinę dziennie.

Sposoby na chandrę — sen

Odpowiednia ilość snu jest często kluczowa dla naszego samopoczucia jesienią. Warto jednak zadbać nie tylko o odpowiednią długość snu, ale też jego jakość. Im bardziej jesteśmy zmęczeni i niewyspani, tym mniej mamy siły i ochoty na inne zajęcia. Jakość snu poprawimy, kładąc się spać i wstając o tej samej porze.

Warto również zrezygnować z korzystania z ekranów na 30 minut przed snem. Istotny będzie również lekkostrawny posiłek zjedzony najpóźniej na 2 godziny przed snem. Dobrze wpłynie na nas ciepła kąpiel lub prysznic, a także odpowiednie zaciemnienie w sypialni.

Sposoby na chandrę — oddychanie

Właściwy oddech może bardzo pomóc w czasie jesiennej depresji. Pomocna będzie np. joga, medytacja, czy proste ćwiczenia oddechowe.

Sposoby na chandrę — pielęgnacja ciała

Zamiast szybkiego prysznica, w okresie jesienno-zimowym dużo lepiej wziąć relaksującą i ciepłą kąpiel. Warto dodać płyn do kąpieli o ulubionym zapachu lub też z dodatkiem ziół, które pomogą nam się wyciszyć i poprawić nastrój.

W okresie jesiennej chandry warto również zadbać o ciało i odpowiedni poziom nawilżenia skóry. Na noc lepiej stosować tłuste i esencjonalne balsamy, które pomogą skórze się zregenerować i poprawią jej elastyczność oraz jędrność. Warto również dbać o skórę dłoni, które w szczególny sposób będą wystawione na działanie niekorzystnych warunków atmosferycznych.

Sposoby na chandrę — porządki

O dziwo na poprawę nastroju mogą czasem mieć wpływ jesienne porządki w naszej szafie. Uczucie przytłoczenia zbyt dużą ilością rzeczy i poczucie bałaganu jest często przyczyną spadków samopoczucia. Dlatego, gdy czujemy jesienną chandrę, warto uporządkować przestrzeń.

Chandra a inne rodzaje wahań nastroju

Oprócz chandry możemy również wyróżnić inne rodzaje wahań nastroju:

• cyklotymia — jest to wahanie nastroju, które może wyglądać zarówno jak częste okresy depresji, jak i łagodnie wzmożone samopoczucie, które nie są jednak na tyle silne i długie, aby móc zdiagnozować zaburzenia afektywne dwubiegunowe;
• dystymia — jest to stan przewlekłego obniżenia nastroju, które może trwać nawet przez kilka lat. Wahania nastroju nie są jednak bardzo ciężkie i nie trwają zbyt długo. Diagnozuje się ją u pacjentów, u których obniżony nastrój pojawia się od ok. 2 lat, a dodatkowo towarzyszą mu przynajmniej dwa z wymienionych objawów: spadek lub zwiększenie apetytu, bezsenność lub nadmierna senność, spadek energii, niska samoocena, spadek koncentracji, poczucie beznadziei;
• depresja sezonowa — najczęściej pojawia się ona w okresie jesienno-zimowym, jednak może ona pojawić się również w innym okresie. Sezonową depresję nazywa się często właśnie jesienną chandrą. Jej przyczyną mogą być zaburzenia biologicznych rytmów powiązanych ze zmianami pór roku.