Bierzesz razem magnez i potas? Tak działają na organizm

• Więcej informacji znajdziesz na stronie głównej Onetu 
• Dużo czytania, a mało czasu? Sprawdź skrót artykułu

SPIS TREŚCI

1. Magnez i potas. Jak działają?
2. Magnez i potas. Naturalne źródła i suplementacja
3. Potencjalne ryzyko i skutki uboczne suplementacji magnezu i potasu

Magnez i potas. Jak działają?

Magnez i potas są ze sobą ściśle powiązane. Magnez odgrywa istotną rolę w regulacji poziomu potasu w organizmie, pomagając utrzymać go wewnątrz komórek. Niedobór magnezu może prowadzić do wyciekania potasu z komórek, co skutkuje jego niedoborem. Jak przypomina portal VeryWellHealth, oba minerały funkcjonują jako dodatnio naładowane cząsteczki (kationy), które wspólnie wspierają kluczowe procesy, takie jak sygnalizacja nerwowa, równowaga elektrolitowa, zdrowie serca i funkcjonowanie mięśni.

Niedobory magnezu (hipomagnezemia) i potasu (hipokaliemia) są stosunkowo częste, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych. Objawy niedoboru magnezu obejmują zmęczenie, skurcze i osłabienie mięśni, drgawki oraz mimowolne ruchy gałek ocznych. Z kolei niedobór potasu może objawiać się zaparciami, kołataniem serca, mrowieniem, zmęczeniem i osłabieniem mięśni. Długotrwałe niedobory tych minerałów mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak obniżenie odporności, osłabienie kości, choroby serca czy nawet rozwój nowotworów.

• Sprawdź: Jaka jest dzienna dawka magnezu? Tyle powinno się dostarczać

Magnez i potas. Naturalne źródła i suplementacja

Eksperci zalecają zaspokajanie zapotrzebowania na magnez i potas przede wszystkim poprzez dietę. Magnez można znaleźć w zielonych warzywach liściastych, orzechach, nasionach, fasoli i rybach. Potas występuje w produktach takich jak banany, ziemniaki, soczewica, mleko krowie oraz kurczak. Regularne spożywanie tych produktów może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu minerałów w organizmie.

Suplementy magnezu i potasu mogą być konieczne w przypadku stwierdzonego niedoboru lub specyficznych problemów zdrowotnych. Ważne jest jednak, aby ich stosowanie odbywało się pod nadzorem lekarza lub dietetyka. Suplementy są dostępne w różnych formach, takich jak kapsułki, proszki czy płynne ekstrakty. W przypadku poważnych niedoborów konieczne może być dożylne podawanie minerałów. Należy również pamiętać, że suplementacja obu minerałów jednocześnie jest zalecana tylko w sytuacjach, gdy niedobór dotyczy zarówno magnezu, jak i potasu.

• Tylko teraz! Darmowy pakiet wiedzy i najświeższych informacji dla medyków MedonetPRO + Onet Premium. Medyku, zarejestruj się bezpłatnie na MedonetPRO i uzyskaj 3-miesięczny dostęp do Onet Premium za darmo. Liczba ofert ograniczona. Wiedza, praktyka i najświeższe informacje w pigułce.

Potencjalne ryzyko i skutki uboczne suplementacji magnezu i potasu

Stosowanie suplementów magnezu i potasu nie jest pozbawione ryzyka. Osoby z chorobami nerek lub serca powinny zachować szczególną ostrożność, ponieważ nadmiar tych minerałów może prowadzić do poważnych powikłań, takich jak zaburzenia równowagi elektrolitowej czy problemy z funkcjonowaniem mięśni. Dodatkowo magnez może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym antybiotykami i inhibitorami pompy protonowej, a potas z diuretykami i inhibitorami ACE.

Wybierając suplementy, warto korzystać z produktów certyfikowanych przez niezależne organizacje. Ważne jest również, aby skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji.

• Zobacz też: Nadmiar potasu. Objawy, które świadczą o nadmiarze potasu